Как сделать из гантелей штангу: Как сделать гантели своими руками в домашних условиях, из металла, из пластиковых бутылок

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях, из металла, из пластиковых бутылок

Спорт — это здорово! Даже самые обычные силовые упражнения со спортивными снарядами всесторонне укрепляют организм, делают его сильным, выносливым и стрессоустойчивым. 

Вот только не у каждого есть возможность посещать тренажерку: у кого-то времени не хватает, у других — с деньгами проблемы. А что делать, если тело требует ежедневных физических нагрузок? 

В этом случае можем порекомендовать заниматься в домашних условиях. Если нет возможности купить спортивные снаряды в магазине (а стоят они немало), то можно изготовить гантели своими руками. 

В сегодняшней статье рассмотрим несколько способов изготовления самодельных гантелей, а также поделимся простыми идеями, как сделать штангу и блины для нее.

Читайте также:
Декор для сада: как сделать бетонную сферу своими руками

По сути, все необходимые спортивные снаряды для проработки конкретных групп мышц можно изготовить самостоятельно, сэкономив немалые деньги.  

Что касается материалов, которые потребуются для изготовления гантелей, можно использовать как пластиковые бутылки с песком, так и бетон или металл. Все будет зависеть от того, что вы хотите получить в конечном итоге. Чертеж гантелей делать не обязательно.

Содержимое

• 1 Как сделать гантели из пластиковых бутылок
• 2 Гантели из металлических гаек
• 3 Как сделать снаряд из цемента
• 4 Штанга из пластиковых бутылок
• 5 Блины для штанги из бетона

Как сделать гантели из пластиковых бутылок

Сначала давайте рассмотрим один из самых простых способов изготовления самодельных гантелей. Для этого потребуются пластиковые бутылки объемом 0,5 л, песок, пластиковая труба (или деревянный черенок). Идея принадлежит автору YouTube канала Rom GD. 

Чтобы сделать одну гантель весом около 6 кг, понадобится 8 бутылок. Если нужна гантель потяжелее, количество бутылок можно увеличить вдвое. Тогда вес одной гантели будет 12 кг.  

Читайте также:
Что можно сделать из болгарки: 5 крутых самоделок для дома

Рассмотрим процесс изготовления «облегченный» вариант гантели. Берем восемь бутылок, и заполняем их песком. Плотно закручиваем крышки. 

Вес одной бутылки с песком получился около 750 граммов. Соответственно, если 8 бутылок умножить на 0,75, то получим 6 кг. 

Читайте также:
Как сделать поилку для птицы: 4 разных варианта

На следующем этапе отрезаем кусок пластиковой трубы. Как вариант, можно использовать какой-нибудь деревянный кругляк (например, черенок от старого садового инструмента). 

С каждой стороны трубы устанавливаем по четыре бутылки. Фиксируем бутылки проволокой или пластиковой стяжкой. 

Читайте также:
Долгоиграющий маятник в виде качелей (делаем своими руками)

В идеале нужно сделать две таких гантели из бутылок. Данный способ отлично подойдет в тех случаях, когда надо сделать гантели очень быстро и максимально дешево. Вместо песка можно использовать землю. 

Подробно о том, как сделать гантели своими руками, можно посмотреть в видеоролике ниже. Автору огромное спасибо за идею. 

How to Make Homemade Dumbbell Without Cement

Используя самодельные гантели, можно выполнять разные упражнения, направленные на проработку бицепса и трицепса. 

В идеале за один подход выполнять 10-12 повторений. Количество подходов может быть разным — от трех до семи. Если вес гантелей для вас маленький, тогда надо делать что-то потяжелее. 

Гантели из металлических гаек

Спортивные снаряды условно можно разделить на две основных группы: для выполнения силовых упражнений и для утренней гимнастики.

Если в случае с силовыми упражнениями гантели должны быть потяжелее, то для утренней гимнастики используются гантели с малым весом (как для фитнеса). 

Такие спортивные снаряды можно сделать из металлических гаек и болтов. Идея самоделки принадлежит автору YouTube канала «Алексей Аюр». За основу используются болты и гайки М20. 

Сначала изготавливаем первый блин. Для этого совмещаем вместе 7 гаек, и обвариваем. Сварные швы зачищаем болгаркой. По такому же принципу необходимо сделать и второй блин. 

Далее берем следующие семь гаек, соединяем их в один ряд, и свариваем из них гриф гантели. Но, в принципе, его можно сделать из стального кругляка диаметром 20-22 мм. 

Подготовленные блины надо будет приварить по краям грифа. После шлифовки нужно покрасить металл краской из баллончика. 

Дополнительно изготавливаем еще два блина. Только в данном случае в центральную гайку автор вваривает кусок резьбовой шпильки (можно отрезать от болта).

Таким образом, у нас получились съемные блины. Их тоже необходимо будет покрасить. 

Вес самой гантели составляет 750 граммов. При добавлении двух съемных блинов, вес уже составляет 1,25 кг. Для утренней гимнастики — самое то.  

Подробно о том, как сделать гантели из металла (в данном случае — из гаек и болта М20), можно посмотреть на видео ниже. 

Не выбрасывайте гайки, сделайте спорт.инвентарь.

Конечно, кому-то будет жалко переводить хороший крепеж, поэтому гайки и болт можно смело заменить на что-то другое. При наличии сварочного аппарата не составит никаких проблем изготовить гантель из обрезков металла. 

Как сделать снаряд из цемента

Из чего еще можно сделать тяжелые гантели в домашних условиях, если под рукой нет сварки и подходящего металла? Есть еще один материал, который отлично подходит для изготовления спортивных снарядов. 

Предлагаем рассмотреть идею автора YouTube канала Erwin Xetri, который сделал гантели из бетона. 

Выглядят эти гантели почти как заводские. Но самое главное, конечно же, не их внешний вид, а удобство в использовании и вес. 

Для изготовления бетонных гантелей потребуется форма. Ее можно сделать из бутылки или другой подходящего размера емкости. 

Рассмотрим вариант с пластиковыми бутылками. Для изготовления формы автор использовал бутылки емкостью 1,5 л (можно взять за основу и двухлитровые). Отрезаем от них все лишнее — нижнюю часть и горловину. 

Гриф для гантели автор решил сделать из деревянного кругляка. По краям черенка надо забить гвозди и загнуть их. Как вариант, можно просто закрутить в деревяшки саморезы. 

На следующем этапе необходимо будет приготовить цементный раствор. Причем допускается использовать как чисто цементный, так и цементно-песчаный раствор. Можно и бетонную смесь из цемента с щебнем приготовить (но ее нужно будет тщательно трамбовать). 

Заполняем пластиковые формы приготовленным раствором примерно наполовину. Потом вставляем деревянные грифы, и заполняем формы раствором полностью. Не забывайте о том, что смесь нужно уплотнять. 

Через 24 часа пластиковые формы можно будет разобрать. Таким же образом заливаем вторую часть гантелей. В завершении останется только покрасить самодельные гантели. Хотя можно этого и не делать. 

Если что-то непонятно, пошаговый процесс изготовления бетонных гантелей вы можете посмотреть в видеоролике ниже. 

https://youtu.be/5SyK-w9qIfY

Штанга из пластиковых бутылок

Помимо гантелей, для выполнения различных силовых упражнений (например, жим лежа) используется штанга. Ее тоже можно сделать своими руками из пластиковых баклажек на 5-6 литров. 

Для изготовления самодельной штанги потребуется восемь пластиковых баклажек. Если же такого количества бутылок у вас дома нет, их можно купить в магазине. 

Воду из баклажек необходимо будет слить. После этого пустые пластиковые емкости заполняем песком. Вес одной баклажки объемом 6 л с песком составляет около 10 кг. 

На следующем этапе делаем «блины» для штанги. Для этого восемь бутылок делим на две группы — по 4 штуки. 

После этого каждую группу обматываем скотчем. Желательно использовать армированный скотч — он более прочный. Для пущей надежности автор фиксирует каждую группу бутылок при помощи резиновых шнуров. 

Гриф можно сделать из металлической трубы или деревянного черенка. Надеваем «блины» на гриф, и фиксируем их, чтобы они не сползли во время выполнения силовых упражнений.

Вес самодельной штанги составляет около 70-80 кг. Такой разброс из-за того, что истинный вес будет зависеть от того, как плотно вы утрамбуете песок в бутылках. 

Подробный процесс изготовления штанги из пластиковых баклажек, песка и металлической трубы можно посмотреть в видеоролике ниже. Данная идея принадлежит автору YouTube канала Mandy_Rose.

HOW TO MAKE HOMEMADE BARBELL/DUMBELL FOR FREE

Блины для штанги из бетона

Если у вас есть готовый гриф (заводской или самодельный), то сделать блины для него — не проблема. Рассмотрим, как сделать блины для штанги из бетона.

В качестве наружной оболочки блинов автор решил использовать резиновые покрышки от скутера. Можно использовать покрышки от мотоцикла, мотороллера и даже от велосипеда.  

Из пенопласта вырезаем два круга, которые будут являться дном формы. Укладываем обе покрышки с дном на основание из фанеры. 

На следующем этапе необходимо будет приготовить бетонную смесь из цемента, песка и щебня. Бетон не должен быть слишком густым, чтобы удобно было уплотнять его в форме. 

По центру формы устанавливаем кусок пластиковой или металлической трубы, заливаем первую часть бетонной смеси. Уплотняем. 

Делаем армирование из арматуры или стальных круглых прутков. Заливаем оставшуюся часть раствора. Хорошо уплотняем бетон. Аналогично заливаем вторую форму. Через 1-2 часа поверхность бетона надо будет пригладить мастерком — можно еще зажелезнить ее цементом. 

После застывания бетона необходимо будет отрезать выступающую часть трубы на каждом блине. Удаляем дно из пенопласта. 

На последнем этапе останется только надеть блины на металлический гриф (автор использует заводской), и зафиксировать их гайками.

Гриф не обязательно покупать — его легко можно изготовить из стальной круглой трубы. На краях трубы нужно будет нарезать резьбу.

Подбираем гайки для фиксации блинов, и самодельный гриф для штанги готов. Получается дешево и сердито. Как вариант, можно и так сделать. 

Вес двух блинов вместе с грифом составил около 40 кг. С временем можно изготовить еще парочку блинов, чтобы увеличить общий вес. Можно сделать блины большего диаметра, и тогда весить они будут поболе. 

Подробно о том, как своими руками изготовить самодельные блины для штанги из бетона, вы можете посмотреть в видеоролике ниже. Эта идея принадлежит автору YouTube канала SARAY GEAR.

Amazing How to make homemade weight (Barbell)/ for gym at home

Андрей Васильев

Задать вопрос

Как сделать разборные гантели своими руками: из бутылок, из металла

Не все желающие заниматься спортом имеют достаточно времени на посещение тренажерного зала, а домашние тренировки требуют наличия определенного инвентаря, стоимость которого достаточно высока. Наиболее востребованными являются гантели. Они задействованы практически во всех упражнениях. И если приобретать спортивный инвентарь в ближайшем будущем не планируется, не следует отказываться от занятий. Сделать гантели можно своими руками из довольно дешевых материалов. Для этого достаточно ознакомиться с инструкциями относительно того, как и из чего они делаются.

Содержание

• 1 Гантели из пластиковых бутылок своими руками
• 2 Штанга из пластиковых бутылок
• 3 Собираем снаряды из бетона
• 4 Металлические гантели своими руками
• 5 Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Гантели из пластиковых бутылок своими руками

Обычные пластиковые бутылки позволяют с минимальными денежными затратами в короткий срок сделать гантели, пользоваться которыми можно сразу. Главное, хорошо зафиксировать элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировки.

Для сборки одного пластикового снаряда потребуется: 2 бутылки, скотч либо изоляционная лента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

1. Вырезают среднюю часть бутылок. Скрепляют разделенные элементы (верхний и нижний) посредством клейкой изоляционной ленты.
2. В емкости засыпают наполнитель. Если снаряд делают малого веса, задействуют цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, в качестве которых могут выступать шарики от подшипников, гвозди, разнообразный металлом. Выбор полностью зависит от доступности того или иного материала.
3. Когда заполнены горлышка от бутылок, вставляют трубу или палку, выполненную из металла либо дерева. Заматывают место соединений изолентой либо скотчем. Благодаря этой манипуляции, получится нескользящая, мягкая и довольно удобная ручка.

Перед началом занятий следует тщательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «просачивался».

ГАНТЕЛИ ИЗ ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛОК СВОИМИ РУКАМИ

Watch this video on YouTube

Штанга из пластиковых бутылок

Обычные бутылки из пластика подходят не только для сбора гантелей, но и штанги. Этот снаряд весит гораздо больше, поэтому и количество исходного материала увеличивается.

Для сборки штанги потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, гриф, материал для наполнителя, изолента либо скотч.

Инструкция по изготовлению штанги из пластика:

1. Бутылки наполняют аналогичным способом, что и гантели.
2. Выбирают материал для грифа. Лучше брать арматуру либо трубу, которые комфортно лежат в руке.
3. С каждого конца грифа размещают готовые грузы из заполненных пластиковых бутылок и обматывают клейкой лентой. На каждой стороне получается по четыре груза.
4. Проверяют качество крепления. Гриф не должен съезжать или образовывать люфта. Если соединение выполнено слабо, наматывают еще изоленты.
5. Увеличить вес штанги позволяет закладывание между грузов из бутылок дополнительных утяжелителей в виде брусков и так далее.
6. Каждый дополнительный груз обязательно обматывают новым слоем изоленты. Увеличивать нагрузку можно до 100 кг.

Как сделать штангу из пластиковых бутылок

Watch this video on YouTube

Ориентироваться в выборе материала довольно трудно. Приблизительный вес гантели либо штанги можно вычислить, опираясь на представленные данные:

Вес двухлитровой пластиковой бутылки с различными наполнителями:

• водой — 1,997;
• уплотненным песком — 3,360;
• влажным песком — 3,840;
• щебнем (пещаником) — 2,600;
• свинцом — 22,800.

Масса приведена в килограммах.

Собираем снаряды из бетона

Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее. Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.

Чтобы начать работать с другим весом, потребуется делать новую штангу либо гантели. Утяжелители, по сути, получаются индивидуальными, а еще довольно хрупкими и «сыпучими». Последний недостаток устраняют введением в раствор ПВА клея. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд бросают на пол, тогда он прослужит довольно долго.

На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.

Как сделать гантели. How to make a dumbbell

Watch this video on YouTube

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

1. На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
2. Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
3. В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
4. Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.

Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить порядка 5 кг. Точный вес обусловлен составом задействованной смеси.

Чтобы выполнить «прогулку фермера», необязательно делать снаряды. Достаточно взять две обычные канистры и навесить на палку. Можно использовать покрышки, заполненные песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобной конструкцией выполнять затруднительно. Они требуют задействования полноценных гантелей.

Металлические гантели своими руками

Когда занятия спортом становятся регулярными, возникает необходимость приобрести более профессиональные снаряды либо изготовить такие из металла. Они практически ничем не отличаются от заводских. Разница заключается в том, что обойдутся гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле. Из одной трубы можно одновременно изготовить и гриф, и блины. Лучше всего из металла делать наборные гантели.

Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

1. От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
2. Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального. Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
3. Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.
4. На последнем этапе приступают к сборке гантели. На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.

Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.

Гантели своими руками / DIY Homemade dumbbells

Watch this video on YouTube

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Лучшими без каких-либо сомнений являются металлические снаряды, но они гораздо сложнее в изготовлении, нежели другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Увеличивать рекомендовано не ширину, а диаметр дисков. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуют и окрашивают. Это лишь незначительно утяжелит процесс создания и увеличить стоимость снарядов, но они будут выглядеть не хуже заводских, а цену иметь гораздо меньшую. Занятия с таким инвентарем будут приносить больше удовольствия, а, следовательно, мотивация и эффект от тренировок возрастут.

Не следует тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке подобных конструкций в интернете предостаточно, но лучше сразу делать штангу с расчетом на 200-300 кило, чтобы выполнять становую тягу. Гантели для подобных нагрузок не подходят. И если тягать железо, то уже со серьезным снарядом, то есть штангой.

Если такая возможность есть, можно приобрести гриф с рукоятью в магазине, а блины либо сделать самостоятельно, либо заказать в мастерской. Качественно выполненная рукоять способствует комфортным занятиям, а самодельные блины значительно удешевляют общую стоимость снаряда.

Гантели своими руками в домашних условиях

Watch this video on YouTube

Гибридная система утяжеления превращает гантели в штанги

Спорт

Посмотреть 3 изображения

Посмотреть галерею — 3 изображения

Большинство наборов гирь для домашнего использования включают в себя как гантели, так и штанги со сменными пластинами, возможно, вместе с чем-то вроде гири. Система Hyperbell отличается тем, что позволяет набору гантелей выполнять все три задачи.

Изготовленный стартапом Jayflex из Юты, Hyperbell предназначен для использования с гантелями сторонних производителей (для непосвященных, это те, которые вы поднимаете одной рукой). Система включает в себя набор полимерных хомутов, стальной гриф типа штанги и стальную рукоятку гири.

Когда пользователи хотят потренироваться с гантелями, они просто используют имеющиеся у них гантели, как обычно. Однако для тренировок со штангой они начинают с прикрепления зажимов с поролоновой подкладкой к перекладинам двух гантелей. Используя стопорное кольцо на каждом зажиме, они затем устанавливают зажимы / грузы на обоих концах стержня Hyperbell. Оттуда они просто начинают подниматься, используя гантели вместо блинов, которые обычно используются.

Рукоятка и гриф гири Hyperbell, прикрепленные к гантелям сторонних производителей

Джейфлекс

Рукоятка гири работает аналогичным образом, поскольку она соединена с зажимом, который, в свою очередь, прикреплен к отдельной гантели. В зависимости от выполняемого упражнения рукоять может быть установлена ​​как на одной линии, так и перпендикулярно штанге гантели.

Согласно Jayflex, каждый зажим способен выдерживать до 100 фунтов (45 кг), а штанга выдерживает вдвое большую нагрузку. Утверждается, что система совместима с гантелями большинства марок, если их гриф имеет ширину не менее 4,5 дюймов (114 мм).

Если вам интересно, система Hyperbell в настоящее время является предметом кампании Kickstarter. Предполагая, что он будет запущен в производство, за залог в размере 99 долларов США вы получите установку, состоящую из двух зажимов и грифа, при этом 129 долларов США потребуется для установки, включающей три зажима, штангу и рукоятку гири. Планируемые розничные цены составляют 149 и 189 долларов США. соответственно.

Система демонстрируется на видео ниже.

Источники: Kickstarter, Jayflex

Весовая система Hyperbell

Посмотреть галерею — 3 изображения

Бен Коксворт

Бен Коксворт из Эдмонтона, Канада, пишет для New Atlas с 2009 года и в настоящее время является управляющим редактором по Северной Америке. Опытный писатель-фрилансер, ранее он получил степень бакалавра английского языка в Университете Саскачевана, а затем более 20 лет проработал на различных рынках в качестве тележурналиста, продюсера и видеооператора новостей. Бен особенно интересуется научными инновациями, транспортом с приводом от человека и морской средой.

Как сделать самодельные гири, 6 различных способов

По

Стейси Фишер

Стейси Фишер

Стейси — писатель и эксперт по халяве с почти двадцатилетним опытом. Она выступала в качестве эксперта на шоу доктора Оз и нескольких радиопередачах, опубликовала сотни статей и стала соавтором книги. Стейси написала о том, как отпраздновать праздники с меньшими затратами, украсить свой дом бесплатными печатными рисунками и подготовила лучшие бесплатные ресурсы для родителей и учителей. Стейси также имеет обширный опыт работы в академических кругах.

Узнайте больше о The Spruce’s
Редакционный процесс

Обновлено 26. 10.22

Ая Коска/Getty Images 

Узнайте, как сделать гири дома, используя дешевые материалы, большинство из которых у вас уже есть под рукой. Если вы хотите улучшить свою домашнюю тренировку, не тратя целое состояние на тренировочное оборудование, это отличный способ сделать это.

Здесь есть широкий выбор самодельных весов, в том числе то, что вы можете использовать вместо гантелей, как сделать свой собственный мешок с песком, собрать штангу, сделать медицинский мяч своими руками, сделать утяжелители для лодыжек и найти альтернативу гирям. Все это простые и быстрые проекты, которые помогут вам быстро освоиться.

• 01
  из 06

  Гантели

  ЧайТи/Getty Images

  Сделать гантели дома очень легко. Все, что вам нужно сделать, это найти что-то достаточно тяжелое, чтобы вы могли использовать его в качестве веса. Вот несколько идей, что вы можете использовать:

  • Бутылки для воды
  • Консервы
  • Еда в банках
  • Вода или молоко в галлонах
  • Стиральный порошок

  Меньшие альтернативы гантелям должны легко помещаться в вашей руке. Крупные предметы должны иметь прочную ручку, за которую можно держаться.

  Прежде чем использовать какой-либо из них в качестве гири, убедитесь, что все они правильно запечатаны, иначе у вас может получиться беспорядок на руках.

  Не хватает веса в самодельных гантелях? Подумайте о том, чтобы вылить содержимое и заполнить его песком, гравием или субстратом для аквариума.

• 02
  из 06

  Мешки с песком

  ЛюдиИзображения / Getty Images

  Легко создать собственный вес мешка с песком для тренировки. Вам нужно выбрать мешок-вкладыш для песка, и вы должны убедиться, что он может полностью закрываться без утечки песка. В идеале он должен быть еще и водонепроницаемым. Вы можете использовать настоящие мешки с песком, которые используются для залива воды, или камеры от автомобильных шин. Вы также можете использовать мешки для мусора или пакеты для заморозки на молнии, но они должны быть с тройной подкладкой, чтобы защитить вас от разрывов и протечек.

  После того, как вы выбрали мешок-вкладыш, пришло время наполнить его песком. Убедитесь, что вы оставляете немного места наверху для воздуха, чтобы песок мог перемещаться. Используйте клейкую ленту, чтобы закрепить любые отверстия или швы. Дважды проверьте, чтобы все швы и отверстия были надежно закрыты.

  Теперь, когда у вас есть подкладка, пришло время положить ее во внешний мешок. Внешний мешок просто удерживает вкладыш. Это может быть практически любая сумка, которая есть у вас под рукой. Вы можете использовать спортивную сумку, военную сумку для излишков или любую прочную сумку. Не стесняйтесь дополнительно закрепить это большим количеством клейкой ленты, чтобы песок не мог высыпаться.

  Не ограничивайтесь использованием только песка. Вместо песка можно использовать мелкий гравий, древесные гранулы и резиновую мульчу.

• 03
  из 06

  Штанги

  Жасмин Мердан / Getty Images

  Вы можете сделать штангу своими руками, используя всего несколько предметов, которые есть у вас дома. Используйте металлический стержень (например, от швабры со съемной головкой) или бамбуковую палку, а затем поставьте пластиковые контейнеры с галлонами с обеих сторон. Вы можете заполнить их водой или чем-то более тяжелым, например, песком или мелким гравием, если хотите усложнить задачу. Вы можете решить, насколько вы их заполните. Чтобы кувшины не смещались, привяжите носок с обеих сторон к ручкам.

• 04
  из 06

  Гири

  Саймон Скафар/Getty Images

  Гири — популярный вариант домашнего веса для тех, кто ищет что-то отличное от стандартных ручных весов. Вы захотите сымитировать тяжелый мяч с одной ручкой. Вы можете использовать мяч и бетон, чтобы сделать гирю своими руками, или просто найти предметы того же веса и размера, что и гиря. Вот некоторые предметы, которые могут быть у вас дома, которые вы можете использовать.

  • Кувшины для стирального порошка
  • Кувшины для молока или воды
  • Банки из-под краски
  • Газовые баллончики

  Есть еще одно простое решение сделать гирю своими руками, и у вас есть все необходимое прямо дома. Вы можете взять рюкзак или спортивную сумку и наполнить ее тяжелыми предметами, чтобы добиться желаемого веса. Укоротите лямки и свяжите их вместе, если хотите сделать одну короткую ручку. Используйте его так же, как гирю.

• 05
  06

  Медицинские мячи

  Студия 2K/Getty Images

  Медицинские мячи также являются популярным способом поднятия тяжестей дома. Медицинский мяч сделать своими руками довольно просто. Возьмите баскетбольный мяч (или аналогичный мяч) и выпустите из него весь воздух. Затем прорежьте в шаре небольшую щель и вставьте в нее воронку. Наполните наш мяч песком или гравием и заклейте дыру клейкой лентой. Несколько простых шагов, и у вас есть медицинский мяч, сделанный своими руками.

• 06
  из 06

  Утяжелители для лодыжек

  Прасит Фото / Getty Images

  Всего за несколько минут у вас есть самодельные утяжелители для лодыжек. Начните с поиска двух носков, песка и клейкой ленты. Наполните носок песком, пока он не станет таким тяжелым, как вам хотелось бы, а затем положите носок горизонтально, чтобы выровнять песок. Сложите отверстие носка и заклейте его клейкой лентой, убедившись, что все швы, которые выглядят так, как будто они могут разойтись, должны быть закреплены. Свяжите каждый конец одним шнурком, чтобы вам было что завязать вокруг лодыжек. Повторите со вторым носком, чтобы создать пару. На самом деле изготовление этих утяжелителей для лодыжек занимает всего несколько минут, и вы можете использовать их снова и снова на домашних тренировках.