Как сделать подушку под фундамент: Как правильно сделать подушку под фундамент

Как правильно сделать подушку под фундамент

22 Май 2018      Стройэксперт      Главная страница » Фундамент » Монтаж      Просмотров:  
6152

Фундаментная подушка

Надежность и долговечность строения зависит от разных факторов. Однако большое значение при этом имеет качество сооружения фундамента. На одном из этапов строительства основы дома создается фундаментная подушка, которая является самым важным моментом строительного процесса.

• Виды фундаментных подушек
• Песчаная подушка
• Подушка из щебня
• Бетонная подушка
• Правила обустройства подушки для фундамента
• Преимущества и процесс обустройства подушки из песка и щебня
• Создание бетонной подушки для плитного фундамента

Виды фундаментных подушек

Фундаментная подушка представляет собой своеобразную прокладку между грунтом и самой основой. Чтобы правильно выбрать материал для ее изготовления, необходимо тщательно изучить особенности грунта на участке строительства и знать предполагаемый вес будущего строения.

В качестве материала для изготовления подушки чаще всего используют песок, щебень и бетон.

Песчаная подушка

Песок является одним из доступных строительных материалов, поэтому его используют при минимальном бюджете на строительство. Он обладает свойствами, дающими возможность применения в мероприятиях подобного рода.

Песчаная подушка используется в следующих случаях:

• Основное строение имеет небольшую высоту, оптимальным вариантом считается одноэтажная конструкция.
• Дом или другое сооружение выполнен из облегченных материалов.
• Грунтовые воды залегают достаточно глубоко. Если грунтовые воды располагаются близко, то можно обустроить дренажную систему.

Фундаментная подушка из песка

Сооружать фундаментную подушку можно только из крупнозернистого песка, материал с мелкими частицами запрещен к использованию для таких целей.

В процессе засыпки песчаной подушки следует обратить внимание на такие моменты:

• Поверхность подушки должна быть максимально ровной.
• Слой песка следует тщательно утрамбовать.
• Высота подушки может составлять от 20 до 40 см.

к оглавлению ↑

Подушка из щебня

Необходимость использования подушки из щебня возникает в том случае, когда требуется поверхность, способная противостоять высоким нагрузкам.

Щебень для подушки под фундамент может быть разных фракций из различных каменных пород. Самым прочным материалом считается щебень средней фракции из гранита.

При обустройстве щебенчатой подошвы придерживаются следующей схемы:

• Поверхность засыпают небольшим слоем песка, чтобы щебень более плотно прилегал к почве.
• Песок выравнивают и утрамбовывают.
• Засыпают щебень, выбрав оптимальную фракцию. Толщина слоя должна примерно составлять 0,2 метра.
• Используя специальное оборудование необходимо тщательно утрамбовать засыпку.

Создавая подушку для фундамента из песка или щебня, важно помнить, что она должна быть шире самого основания примерно на 0,3 метра. Это необходимо для сооружения устойчивой конструкции, способной выдерживать вес сооружения.

к оглавлению ↑

Бетонная подушка

Подушки выполняются из железобетона на специализированных предприятиях и имеют форму трапеции. Они считаются наиболее надежной основой для фундамента под тяжелые каменные дома, однако стоимость таких изделий довольно высокая.

Укладка фундаментных подушек выполняется следующим образом:

Подушка из бетона

• Грунт тщательно выравнивают.
• Укладывают песок слоем до полуметра в зависимости от особенностей почвы на строительном участке.
• Устанавливают фундаментные подушки из железобетона.

к оглавлению ↑

Правила обустройства подушки для фундамента

Фундаментная подушка обеспечивает надежность и долговечность будущему строению, следовательно, к вопросу ее обустройства следует подходить очень ответственно. Существуют определенные правила выполнения этого процесса, которые позволят создать качественное основание для фундамента.

Во-первых, все материалы укладываются послойно с последующим интенсивным уплотнением. Если при этом пользуются виброплитой, то можно насыпать слой толщиной 10-15 см. При ручном уплотнении слой нужно делать не выше 5-10 см. Для большей эффективности песок проливают водой. Чтобы вода не размывала грунт под подушкой, можно увлажнять песок до засыпки в траншею или котлован. Общая высота подушки определяется свойствами грунта на строительном участке, но она не может быть меньше 5 см и больше 25 см.

Во-вторых, подушка обустраивается по всей площади фундамента. В этом случае можно рассчитывать на равномерную осадку строения. По ширине основание должно немного превышать аналогичный параметр самого фундамента, оптимальное значение равно 0,3 метра.

В-третьих, качество используемых материалов имеет большую значимость. Например, примесь глины в песке может стать причиной вспучивания подушки при замерзании. По этой же причине не следует использовать мелкий и пылеватый песок. Верным решением будет изготовление подушки с помощью крупного песка. Современные строители очень часто используют геологический текстиль. Этот материал выступает в качестве фильтра между песком и грунтом, не позволяя частицам глины проникать в песок. В этом случае песок не заиливается и при замерзании не пучинится. Читайте также подробную статью о том, как сделать дренаж фундамента.

к оглавлению ↑

Преимущества и процесс обустройства подушки из песка и щебня

Песок и щебень считаются самыми доступными материалами, поэтому пользуются популярностью у частных застройщиков. Несмотря на низкую стоимость материалов, они идеально подходят для создания основы для ленточного фундамента.

Помимо этого такое основание под фундамент дает следующие преимущества:

• Работа относится к разряду простых мероприятий, поэтому есть возможность самостоятельно осуществить весь процесс.
• Материалы обладают пониженной теплопроводностью, что позволяет избежать значительных потерь тепла.
• Основание такого типа получается достаточно плотным и надежным, следовательно, вся конструкция получает аналогичные свойства.
• Подушка под фундамент из песка и щебня равномерно распределяет нагрузки любого типа.
• Благодаря обустройству фундаментальной подушки предотвращается подъем влаги из почвы на капиллярном уровне.

Основы под ленточный фундамент

Создание подушки из песка и щебня для фундамента выполняется по следующей схеме:

1. Дно подготовленной траншеи хорошо разравнивают и уплотняют.
2. Укладывают геологический текстиль, оставляя с двух сторон края, которыми закроется готовая подушка сверху.
3. Затем насыпают слой крупного речного песка, разравнивают его, увлажняют и утрамбовывают.
4. Далее укладывают щебень средней фракции, его слой может составлять около 20 см. материал равномерно распределяют по всей поверхности и трамбуют с помощью виброплиты.
5. Поверх щебенки вновь насыпают слой песка высотой 0,2 метра и поливают его водой. В процессе этого частицы песка проникают между щебенкой, делая ее слой еще более плотным.
6. Свободными краями подушка из песка и щебня накрывается геологическим текстилем. Чтобы материал не получил повреждений в процессе создания основной конструкции, можно поверх него насыпать дополнительный слой песка.

к оглавлению ↑

Создание бетонной подушки для плитного фундамента

Монолитная плита считается самым надежным и прочным основанием, но для этого необходимо правильно сделать подушку для него. Стоит отметить, что такой процесс требует намного больше вложений, чем при строительстве песчаной засыпки, однако эти расходы вполне оправданы.

Процесс создания подушки из бетона для монолитной плиты фундамента предполагает выполнение следующих действий:

1. Дно котлована засыпают щебенкой слоем 10 см и хорошо утрамбовывают.
2. По периметру фундамента возводят невысокую опалубку, до 30 см.
3. Делают каркас из арматурных прутьев для большей прочности и долговечности. Арматуру следует связать в виде сетки с ячейками 15*15 или 20*20 см. Не рекомендуется применять сварочное оборудование при создании армирующего каркаса для подушки плитного фундамента. Это существенно снижает прочность конструкции.
4. Всю конструкцию заливают бетонным раствором, который уплотняют с помощью специального оборудования. Если заливаемая площадь не большая, то можно воспользоваться ручным вибратором.
5. Утрамбованный бетон становится более плотным, поэтому можно смело приступать к выведению уровня поверхности и его разравниванию.
6. Залитый бетон оставляют для набора необходимой прочности, создавая определенные условия для этого. Читайте подробную статью о том, как ухаживать за фундаментом после заливки.

Чтобы построить надежное и долговечное жилище, необходимо создать для него правильную и качественную опору. Выбор типа подушки для фундамента является довольно ответственным моментом, поэтому важно учитывать все факторы, включая особенности грунта, вес строения и материалы, используемые для его возведения. Только в этом случае можно избежать неприятных моментов в процессе эксплуатации дома.

Подушка под фундамент: песчаная, бетонная или гравийная

Для разных сооружений устраивается разный фундамент. Фундамент – это основа будущего строения, от его конструктивных особенностей зависит срок эксплуатации всего строения. Однако и этой основе требуется своя подоснова. Целостность основания будущего дома зависит от типа грунта, на котором оно размещено. И в том случае, когда под будущим зданием располагаются прочные устойчивые грунты, и тогда, когда под домом находятся суглинки организовывается подушка под фундамент.

Закладывать ее рекомендуется под любой фундамент, независимо от его размеров и глубины. Очень важно подобрать под конкретный тип основания свою подоснову, чтобы она в полной мере выполняла возложенные на нее задачи.

Подушка под плиту

Содержание

• 1 Зачем нужна подушка под фундамент
• 2 Виды подушек под фундамент
  • 2.1 Песчаная подушка
  • 2.2 Гравийная подушка
  • 2.3 Цены на гранитную щебень
  • 2.4 Видео — Как трамбуют щебень
  • 2.5 Комбинированная песчано-гравийная подушка — пошаговая инструкция укладки
    • 2.5.1 Цены на различные виды геотекстиля
  • 2.6 Бетонная подушка под фундамент
    • 2.6.1 Цены на различные виды цемента
  • 2.7 Железобетонная подушка под фундамент
    • 2.7.1 Цены на различные виды фундаментных блоков
• 3 Устройство подушки под фундамент
• 4 Подушка под ленту
  • 4.1 Видео — Когда и как делать песчаную подушку под фундамент
• 5 Подушка под плиту

Зачем нужна подушка под фундамент

Подушка под фундамент — это искусственное основание из гравия, песка, бетона, ж/б блоков, которое не входит в конструкцию фундамента, а заменяет часть грунта под ним. Подушка выполняет ряд функций.

Таблица 1. Функции выполняемые подушкой под фундамент.

Отдельно хотелось бы акцентировать внимание на явлении морозного пучения, от которого и предохраняет более плотная, чем грунт, подоснова. Особенно характерно это явление для глинистых почв. Глинистые грунты зимой промерзают неравномерно, увеличиваясь в объеме до 9%.

Мало того, в течение всей зимы глина подсасывает влагу из нижних горизонтов грунта, еще больше увеличиваясь в объеме. При этом если высокий УГВ, то глина может может вспучиться до десятков сантиметров и поднять дом, автодорогу и даже железнодорожное полотно. В результате такого воздействия морозного пучения фундамент может весной легко пойти трещинами. Спасет от воздействия разрушительных сил подоснова из крупного песка, щебня или пескогравийной смеси, выполняющая амортизирующую и дренирующую функцию.

Действие морозного пучения

Виды подушек под фундамент

Давайте рассмотрим основные виды подушек под фундамент.

Песчаная подушка

Подушка из песка — очень распространенный тип подосновы для ленты, особенно под одноэтажные строения благодаря доступности и дешевизне строительного материала. Для ее устройства берется крупнофракционные речной или карьерный песок. При расчете объема стройматериала нужно добавлять примерно 15% на утрамбовку. Песок имеет свои достоинства:

• хорошо отводит дождевые осадки;
• впитывает грунтовые воды;
• выполняет роль амортизатора при пучении;
• повышает теплоизоляционные свойства конструкции;
• хорошо трамбуется.

Преимущества песчаной подушки

Песчаная подоснова выбирается наиболее часто в следующих случаях:

• под легкие и одноэтажные постройки: дома, гаражи, хозпостройки;
• когда требуется заменить рыхлую почву под основание на более уплотненную;
• под мелкозаглубленные основания для отсечения капиллярного подсоса.

Размеры и толщина песчаной подосновы выбираются исходя из типа грунта, этажности и материала постройки, характеристик почвы. Толщина песчаной подосновы под ленту зависит от ее ширины. Под плиту прослойку насыпают толщиной до 15 см, под сваи и столбы до 30 см, вдобавок она должна быть шире размера столбов на 15-20 см по окружности. На глинистых грунтах толщина подушки может достигать полуметра. В этом случае песок насыпается послойно по 15-20 см и каждый слой проливается и утрамбовывается.

Совет! Сильно толстую подоснову специалисты делать не рекомендуют, так как сложно предугадать как она себя поведет в экстремальных условиях.

Песчаная подушка

Кроме этого, для устройства качественной подосновы в месте с высоким УГВ потребуется гидроизоляционный материал, например, геотекстиль или рубероид. Дело в том, что песок очень хорошо всасывает воду, которая без гидроизоляции будет подниматься по порам бетона фундамента вверх в стены. Геотекстиль укладывается и под слой песка и сверху. Уложенные на него слои предварительно трамбуются трамбовкой. Для лучшего уплотнения песок лучше поливать.

Гравийная подушка

Щебеночная подушка также пользуется большой популярностью благодаря несложной технологии засыпки и большей прочности, чем песчаная. Щебень для этих целей может браться двух видов: гравийный и гранитный. Известняковый для таких задач не подходит из-за его невысокого качества.

Гравий — это разновидность щебня, получаемая просеиванием карьерного или речного песка. Именно гравийный щебень используется в 90% случаев для засыпки подосновы. Он отличается более доступной ценой по сравнению с гранитным. Гравийный щебень отличается округлой формой зерен.

Гравий меньше всасывает воду, чем песок и выдерживает большие нагрузки. Благодаря этой особенности щебеночная подушка может служить подосновой для фундамента двух- и даже трехэтажных строений. По стоимости такой вариант обойдется дороже, чем песчаная засыпка.

Цены на гранитную щебень

Щебень гранитная

Видео — Как трамбуют щебень

Для изготовления подушки берется фракция щебня 20-40 мм прочностью М1200. Это морозостойкий стройматериал, что особенно важно. Щебень насыпается на песчаную подсыпку и трамбуется. Если необходим толстый слой гравия, то засыпается и трамбуется он, как и песок, послойно. В качестве гидроизоляции используют жидкие битумные составы, так как рулонные и тканевые материалы могут повредиться об острые края щебня.

Обратите внимание! Ряд специалистов считает, что применение гидроизоляции не обосновано и может лишь привести к удорожанию строительства при низком УГВ.

В качестве аргументации метода приводится опыт. Если взять 2 стеклянные емкости и заполнить на треть водой, а потом в одну аккуратно всыпать песок, а во вторую — гравий, то влажность по песку поднимется намного выше от уровня воды, в то время как в емкости с гравием будет оставаться на прежнем месте. Это происходит от того, что гравий не настолько втягивает воду, как песок.

Комбинированная песчано-гравийная подушка — пошаговая инструкция укладки

Достаточно часто строители засыпают комбинированную подушку из песка и щебня. Требования к стройматериалам остаются прежними: крупнофракционный речной или карьерный песок без примесей глины и гравий 20-40 мм. Стройматериалы засыпаются послойно в виде пирога в следующей очередности:

Шаг 1.  Выстилается на грунт геотекстиль с запасом по краям для обертывания торцов песчаного слоя.

Песок укладывают на геотекстиль

Шаг 2. Слой песка трамбуется.

Трамбовка песчаного слоя

Шаг 3. Слой песка укрывается геотекстилем сверху.

Утрамбованный слой песка укрывают геотекстилем

Шаг 4. На геотекстиль насыпается еще тонкий слой песка для избежания повреждения тканевой гидроизоляции острыми краями гравия.

Небольшой слой песка насыпают поверх геотекстиля

Шаг 5. 10-20 см щебня, который трамбуется до 5-6 раз. Пирог проливается водой и трамбуется.

Трамбовка щебня

Такая песчано-щебеночная подоснова отлично подойдет для слабонесущих почвогрунтов. Нужно учитывать, что песчаногравийные подушки сами по себе подвержены небольшой усадке. Поэтому трамбовке нужно уделить повышенное внимание.

Цены на различные виды геотекстиля

Геотекстиль

Бетонная подушка под фундамент

Бетонная подоснова достаточно редко используется в частном домостроении из-за ее дороговизны и трудоемкости в заливке. Однако именно она обладает наибольшей прочностью среди всех представленных. Бетонная подоснова делается аналогично схеме устройства фундамента, только тоньше. В целом, заливку можно разделить на следующие этапы:

• выемка грунта;
• устройство песчаной подсыпки, ее трамбовка;
• устройство гидроизоляции;
• заливка тонкого слоя бетона;
• возведение опалубки;
• устройство горизонтального армирующего слоя;
• заливка бетона;
• штыкование;
• период высыхания.

Бетонная подушка

Таким образом получаются самые крепкие подушки под фундамент.

Цены на различные виды цемента

Цемент

Железобетонная подушка под фундамент

Вариант опоры для сборных фундаментов — специальные готовые трапециевидные изделия. Внутри них находится стальной арматурный каркас. Именно фундаментные подушки применяются для строительства крупных зданий.

Проектируются они как опора для готовых фундаментных блоков. На верхней части изделия находятся петли-проушины, предназначенные для удобного захвата краном. К основным блокам выпускают доборные изделия. Преимущества железобетонных подушек: универсальность, долговечность и быстрый монтаж. В качестве недостатков можно отметить необходимость использования спецтехники для работы с ними.

В частном домостроении блоки используются для строительства домов усадебного типа, а также при строительстве домов повышенной комфортности. Перед началом работ по их установке дно котлована или траншеи выравнивается или трамбуется. На неустойчивые грунты в целях выравнивания можно засыпать песчаную подложку.

На выровненное и уплотненное дно ставятся блоки вплотную торцом к торцу таким образом, чтобы образовалась линия. Образовавшиеся пазухи заделываются цементно-песчаным раствором. На верхнюю плоскость устанавливаются бетонные блоки фундамента с перевязкой.

Блоки под фундамент

Цены на различные виды фундаментных блоков

Блок фундаментный

Устройство подушки под фундамент

В отличие от песчаной и гравийной подушек во многих случаях бетонная является уширением фундамента. Уширение необходимо, когда ширины стенки фундамента явно не хватает для восприятия веса от строящегося дома. Уширение выполняется как армопояс под стенку фундамента или как башмак под столб.

Устройство подушки

Такое бетонное уширение необходима, чтобы увеличить площадь основания, на которое будет опираться строение всем своим весом. Чем больше площадь, тем основание сможет выдержать больший вес.

Что касается размеров, то толщина такого уширения должна быть не меньше 300 мм, но не больше 400 мм.

Как устраивается такая подушка:

1. На грунт делается засыпка песком или гравием слоем 150-200 мм и трамбуется.
2. Делается опалубка. При выполнении ленты можно обойтись без нее.
3. Проводится гидроизоляция: щебеночное основание проливается горячим битумом. Впрочем, если добавить в бетон Пенетрон Адмикс, гидроизоляция не нужна. Однако следует постелить слой толстого строительного полиэтилена (или 2, если основание было гравийное), чтобы из бетона не уходила вода.
4. Проводится армирование: оно выполняется связанными сетками из стержней диаметр которых не меньше 12 мм. Нижняя сетка должна отступать от низа на 70мм, верхняя от верха — на 30-40мм.
5. Проводится бетонирование: бетон льется в опалубку, уплотняется, разравнивается. Заливку бетона лучше выполнять единоразово, чтобы избежать образования швов. В противном случае нужно выполнить вертикальные отсечки. Поверхность накрывают полиэтиленом, чтобы обеспечить высокую влажность бетона при твердении.
6. Опалубку можно снимать на третий день. Время затвердевания подушки — 28 суток.

Подушка под ленту

В продаже на сегодняшний день можно найти огромный выбор готовых жб фундаментных подушек. Конструктивно они представляют собой трапецеидальные изделия из тяжелого бетона армированного сетчатым каркасом. Такие блоки оптимизируют нагрузку на низ фундамента и снижают давление строения на грунт.

Кроме этого, монтаж готовых блоков снижает трудозатраты при строительстве. Фундаментные подушки кладут на песчаную подсыпку и соединяют цементным раствором. В дальнейшем на них устанавливаются уже фундаментные блоки.

Фундаментная подушка

Специалисты советуют закладывать подушку под любую ленту, не взирая на её размеры и глубину. Под ленту можно заложить любую подоснову: бетонную, ЖБИ, песчаную, гравийную, комбинированную. Какой конкретно материал можно использовать зависит только от свойств почвогрунта в пятне строительства, УГВ и бюджетных возможностей будущего домовладельца.

Самым распространенным способом устройства подушки является песчаная технология, наиболее подходящая для устойчивых грунтов с достаточно низким УГВ. Тщательная послойная трамбовка песчаного основания предотвратит ее проседание. Песок накидывается слоями по 10-20см и уплотняется катком или трамбовкой до примерной плотности 1,6т на кубический метр. Такой плотности невозможно добиться утаптыванием, поэтому лучше спецтехнику взять в аренду. Прокатывать песок обычно приходится 5-6 раз.

Видео — Когда и как делать песчаную подушку под фундамент

Кроме тщательно утрамбованной песчаной прослойки, можно использовать смесовый материал. Смесь песка и гравия должна быть в следующем процентном содержании: 40% песка, 60% гравия фракцией 20-40 мм. Такая подложка в трамбовке не нуждается. Это отличный вариант для одноэтажного кирпичного и любых домов построенных из легких стройматериала: бруса, газобетона и пр. В капстроительстве увеличивать габариты подушки под ленту бесполезно. Однозначно в качестве подложки нужно использовать бетон.

Какие размеры будут подходящими:

• независимо от материала для ее создания выбранного толщина подушки под ленту должна быть в 3 раза больше площади нижней части стены фундамента;
• ширина подушки ленты зависит от устойчивости почвогрунта. На песке она может быть 50 см-60 см, на суглинке или супеси — 80 см;
• если планируется устройство подвала, подушка под ним должна быть такого же размера, как и под фундаментом.

Так как под ленту чаще всего засыпается песчаная подушка, давайте рассмотрим этапы организации работ при ее устройстве:

1. Рытье траншеи. Песчаная подушка должна выходить к нулевому уровню фундамента.
2. Организация опалубки: доски также должны выходить к нулевому уровню.
3. Укладка гидроизоляции: заливка битума или укладка рулонного материала. Слой гидроизоляции предотвратит капиллярный подсос влаги вглубь.
4. Укладка и прессование песка слоями.
5. Снятие опалубки.
6. Устройство гидроизоляции по верху.
7. Устройство фундамента.

Устройство подготовленной опалубки с армированием

Подушка под плиту

Плита — самый надежный вид фундамента, но для большинства случаев под нее также необходима подоснова. Выбор материала зависит от уже перечисленных выше условий: состава почвы, процента водонаполнения почвогрунта и пр. Песчаная подушка поможет выровнять дно котлована и уменьшить нагрузку на основание.

Вдобавок песок хорошо выполняет дренажные функции — он быстро отведет воду. Если же в месте стройплощадки наблюдается высокий УГВ, стоит подумать об устройстве гравийной подосновы. Необходимо учитывать, что подушка также должна выполнять теплоизоляционную функцию.

Советуем почитать нашу статью на тему — Утепление фундамента дома снаружи пенополистиролом , где рассмотрены достоинства материала, а также способы его самостоятельного монтажа.

Существуют разные пироги подушек под плиту. Между подушкой и плитой должен быть заложен слой гидроизоляции. При этом гидроизоляция не должна быть повреждена впоследствии армирующими частями фундамента. Поэтому в комплексе пирог под плиту может смотреться так:

• хорошо утрамбованная песчано гравийная смесь;
• бетоноподготовка или ЭППС с продувкой стыков монтажной пеной;
• слой гидроизоляции: например полиэтиленовая пленка 250 мкм;
• снова бетоноподготовка или утеплитель;
• монолитная плита.

Что касается выбора щебня или песка, то в случае под плиту это не особенно важно. Щебень сыпят там, где его много и где есть возможность его дешево купить. В Московской области и Подмосковье, например, много дешевого песка и удорожать строительные процессы особой необходимости нет. Плита сама по себе мощное основание, а подушка выполняет только подготовительные функции.

Песчаная подушка под плиту

Таким образом, подушка под основание дома нужна для повышения прочности сооружения и продления срока его эксплуатации. Для частного одноэтажного строительства оптимальный вариант — песчаная подушка. Если дом построен из тяжелых материалов, имеет большой размер и будет иметь больше одного этажа, лучший выбор — гравийно-песчаная подсыпка. Наиболее прочный вид опоры — бетонная подстилающая подушка или готовая жб конструкция под сборный фундамент.

Сон без подушки | Sleep Foundation

Разработанные для обеспечения здорового положения головы, шеи и позвоночника, большинство людей считают подушки неотъемлемой частью своего режима сна. Однако некоторые люди утверждают, что сон без подушки может предотвратить появление морщин, улучшить текстуру волос и даже вылечить боль в шее. Хотя исследования все еще ограничены, некоторые исследования показывают, что сон без подушки имеет свои преимущества.

Прежде чем вы исключите подушку из своего режима сна, важно отметить, что не всем полезно спать без подушки. Некоторые позы лучше подходят для сна без подушки, чем другие, и лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в настройку сна.

Мы обсудим, кто получит больше преимуществ от сна без подушки, и поделимся советами по переходу на плоскую поверхность, когда это уместно.

Потенциальные преимущества сна без подушки

Хотя исследования ограничены, отдельные отчеты показывают, что сон без подушки может помочь уменьшить боль в шее и спине у некоторых спящих. Спящие на животе, как правило, лучше всего подходят для сна без подушки, потому что более низкий угол наклона шеи способствует лучшему выравниванию позвоночника в этом положении.

Некоторые люди также утверждают, что сон без подушки может быть полезен для кожи и волос, но для оценки этих утверждений необходимы дополнительные клинические исследования.

Воздействие на осанку

Каждое положение во сне влияет на осанку по-разному, поэтому подушка может не понадобиться для определенных положений сна.

Сон на животе требует, чтобы спящие поворачивали голову в одну сторону, создавая нагрузку на шею. Добавление подушки может привести к тому, что шея окажется под еще более острым углом, поэтому многие люди, спящие на животе, чувствуют себя комфортно во сне без подушки.

Людям, спящим на боку и на спине, обычно требуется подушка для поддержания правильного положения позвоночника. Сон на боку оставляет самый большой зазор между головой и подушкой. Соответственно, для этого положения обычно требуется более высокая подушка-чердак, чтобы помочь держать голову, шею и позвоночник на одном уровне и предотвратить напряжение в плечах.

Сон на спине позволяет позвоночнику занять правильное положение и оказывает меньшее давление на шею, но оставляет небольшой зазор между шеей и матрасом. Подушка среднего размера обычно обеспечивает правильный уровень высоты при сне на спине.

Воздействие на боль в шее и спине

Длительное пребывание в одном и том же положении во время сна может привести к стрессу в определенных частях тела, таких как спина и шея. Подушки предназначены для минимизации этого стресса, поддерживая голову на удобном уровне, помогая снять давление с шейной области и выпрямить позвоночник.

Однако в некоторых случаях подушка может иметь противоположный эффект. Многие люди, спящие на животе, испытывают облегчение болей в шее и спине, если не используют подушку, поскольку матрац обеспечивает плоскую поверхность, которая помогает выровнять позвоночник, когда он лежит лицом вниз.

В более редких случаях спящие на спине, использующие плюшевый матрас, могут обнаружить, что матрац уже позволяет телу принять удобное положение, при этом голова и шея располагаются выше средней части тела, несущей вес. В этом случае добавление подушки может привести к слишком сильному наклону головы вверх, что усилит нагрузку на шею и верхнюю часть спины.

Воздействие на кожу и волосы

Исследования все еще находятся на ранней стадии, но некоторые исследования показывают, что существует связь между подушками и образованием морщин. Подушка, которая давит прямо на ваше лицо, может вызвать больше впечатлений от кожи, чем лежание на голом матрасе, который с меньшей вероятностью будет так плотно прилегать. Конечно, сон на спине — самый эффективный способ предотвратить морщины, так как ваше лицо минимально соприкасается с подушкой или матрасом. Если вы используете подушку, частая стирка наволочки может помочь уменьшить появление прыщей.

Существуют также теории о том, что подушки могут повредить волосы. Сторонники этих теорий считают, что хлопковые наволочки, в частности, создают большее трение и впитывают масла, предназначенные для защиты волос. Это может быть более актуально для людей, которые часто двигаются во сне.

Пока нет исследований, подтверждающих взаимосвязь между подушками и здоровьем волос. Однако, если вы считаете, что ваша подушка может быть причиной сухих, вьющихся волос или колтунов, переход на более гладкую шелковую наволочку может облегчить эти симптомы без необходимости менять стиль сна.

Потенциальные недостатки сна без подушки

Клинические исследования отсутствуют, когда речь идет о преимуществах и недостатках сна без подушки, но могут быть некоторые недостатки, которые следует учитывать, прежде чем выбрасывать подушку. Подушки могут быть полезны людям с такими состояниями, как изжога или синдром обструктивного апноэ во сне. Они также помогают многим спящим поддерживать более здоровую позу во сне и уменьшают боль в спине и шее.

Негативное влияние на осанку

Для большинства спящих отказ от подушки может отрицательно сказаться на осанке во сне. Когда спящий на спине лежит на плоской поверхности, голова и шея могут наклоняться вниз, что приводит к давлению на шею. Точно так же спящий на боку, не использующий подушку, может чрезмерно вытянуть шею, что делает поддержание нейтрального положения позвоночника почти невозможным.

Исключением являются люди, спящие на животе, для которых сон с очень тонкой подушкой или вообще без нее может привести к выравниванию головы и шеи с остальной частью позвоночника, помогая уменьшить боль и напряжение.

Негативное влияние на боль в шее и спине

Без подушки для поддержки головы спящие на боку и на спине могут испытывать скованность или болезненность в поясничном или шейном отделах позвоночника. Отраженная боль в шее из-за того, что вы не пользуетесь подушкой, также может способствовать головным болям напряжения.

Даже если люди, спящие на животе, не используют подушку, боль в шее не обязательно неизбежна. Поворот головы в сторону может вызвать ригидность мышц с подушкой или без нее.

Как начать спать без подушки

Мысль о том, чтобы внезапно заснуть на плоской поверхности, может показаться пугающей, но есть способы отучить себя от подушки, чтобы облегчить привыкание:

• Детские шаги: Начало с тонкой подушкой или сложенным одеялом может дать вашему телу время адаптироваться к более плоской поверхности.
• Оцените свой режим сна: Убедитесь, что ваш матрас подходит для вашего стиля сна и телосложения. Хорошая подушка не может компенсировать матрас, который не поддерживает правильную осанку, но подходящий матрас может сделать сон без подушки более комфортным и устойчивым.
• Подумайте о подушках для тела: Людям, спящим на животе, часто полезно подложить тонкую подушку под бедра. Подушка приподнимает живот и способствует выпрямлению позвоночника.

Правильный выбор подушки

Если вы чувствуете, что просыпаетесь скованным и болезненным, и подозреваете, что виновата подушка, первым делом определите, используете ли вы подходящую модель для своего стиля сна. Может случиться так, что выбрать другой стиль подушки будет для вас лучшим решением, чем вообще отказаться от подушки. Если вашей подушке больше нескольких лет, замена ее на более новую модель может вернуть вам необходимую поддержку.

Боковые шпалы
Боковые шпалы лучше всего сочетаются с относительно твердой толстой подушкой, которая может заполнить пространство между шеей и плечами. Слишком тонкая подушка может не удерживать шею и голову на одном уровне с позвоночником, а очень толстая подушка может быть столь же проблематичной, если она наклоняет голову вверх под очень большим углом. Вторая, более тонкая подушка между коленями может уменьшить боль в спине.

Некоторые любители сна на боку предпочитают податливые подушки, которые можно сложить пополам для увеличения высоты. Регулируемые подушки, сделанные из таких материалов, как измельченная пена с эффектом памяти или гречневая крупа, также подходят, так как спящие могут удалять или добавлять наполнитель в соответствии с предпочтениями своего роста.

Спины на спине
Для тех, кто спит на спине, подушка средней высоты помогает удерживать шею в одной плоскости с позвоночником. Слишком толстая подушка может привести к слишком сильному изгибу шеи вперед. Конструкции средней жесткости, сделанные из пены с эффектом памяти или латекса, часто хорошо подходят, потому что они не позволяют голове опускаться слишком низко. Другой вариант — использовать подушку для шеи или положить свернутое полотенце под шею, чтобы заполнить этот больший зазор.

Некоторые люди, которые спят на спине, считают, что подложив тонкую подушку под колени или поясницу, можно уменьшить давление на поясничный отдел позвоночника.

Спящие на животе
Спящие на животе, которые не готовы спать без подушки, могут обнаружить, что мягкая конструкция подушки с низким ворсом может способствовать здоровому выравниванию. Модели Plusher, изготовленные из пуха или альтернативных пуховых волокон, обычно позволяют голове располагаться ближе к матрасу, что помогает снизить нагрузку на шею. Напротив, более высокие или более жесткие подушки поднимают голову и шею под неудобным углом.

Комбинированные спящие могут выбрать подушку, которая сочетает в себе два стиля в одном, например, контурную подушку с верхней и нижней частями для сна на боку и на спине.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Советы по положению тела для безболезненного сна

Положение для спокойного сна 

Если боль в суставах мешает заснуть, следуйте этому пошаговому руководству, чтобы освоиться и найти подходящее положение для сна.

Мэри Энн Данкин

Спокойный сон важен практически для всех аспектов вашего здоровья, включая снятие боли и артрита. Тем не менее, боль от артрита может затруднить засыпание и бессонницу. Ключевым моментом является поиск способов уменьшить давление на болезненные суставы.

Эксперты рекомендуют начать с более внимательного изучения того, на чем вы спите и в чем. Если ваш матрас провисает или в местах сна появляются углубления, возможно, пришло время заменить его или, по крайней мере, попросить кого-нибудь повернуть тот, который у вас есть. — говорит Мерил Пикард, доктор философии, доцент кафедры трудотерапии Университета Сетон-Холл в Саут-Ориндже, штат Нью-Джерси. Простыни и пижамы должны быть из гладкого материала (хлопка, шелка или микрофибры), позволяющего свободно двигаться ночью. По ее словам, трение, которое препятствует движению, может привести к утренней скованности.

Затем ищите способы успокоить воспаленные суставы. Маниша Шет, доктор философии, доцент кафедры трудотерапии в Южной Калифорнии в Университете Западного побережья, рекомендует перед сном принимать теплую ванну или душ. Для отдельных суставов применяйте местные анальгетики или горячие компрессы для разогрева в микроволновой печи. Если суставы воспалены, охлаждающий компресс с гелем, завернутый в полотенце, облегчает охлаждение.

Кроме того, попробуйте это подробное руководство по положению во время сна и другие советы, чтобы спать с меньшей болью. Но если у вас была операция на суставе, спросите своего хирурга о любых положениях или движениях, которых вам следует избегать.

Шея

Цель состоит в том, чтобы держать шею в нейтральном положении, говорит Пикард. Если вы спите на спине, эрготерапевты (OT) рекомендуют использовать тонкую подушку, которая будет держать ваш позвоночник в правильном положении во время сна. Тем, кто спит на боку, следует выбрать более высокую подушку под шею, чтобы шея находилась на одном уровне с головой. В качестве альтернативы, говорит Шет, можно использовать U-образную дорожную подушку или свернутое полотенце для поддержки шеи. Не спите на животе, если у вас болит шея, советует Пикард. «Когда вы действительно лежите на животе, ваша голова должна быть повернута вправо или влево, поэтому для людей, у которых преобладает боль в шее, это может быть очень сложно».

Спина

Выровняйте нормальные изгибы спины, начиная с тонкой подушки под головой. Для тех, кто спит на спине, Пикард рекомендует добавить подушку под поясницу и еще одну под колени. Если вы спите на боку, добавьте небольшую подушку под изгиб на талии и одну между коленями. Спать на животе не рекомендуется, но если вы это сделаете, положите тонкую подушку под таз или слегка повернитесь на бок, согнув голень в бедре и колене, чтобы поддерживать себя, говорит Пикард.

Плечи

Спящие на боку должны лежать на стороне, которая не вызывает болезненных ощущений, и класть толстую подушку под руку с больным плечом, чтобы держать его приподнятым. Отведите плечо назад, а не опускайте его вперед, если это возможно. Когда спите на спине, положите подушку под каждую руку. Это также может помочь при болях в локтях, говорит Пикард.

Альтернативой для тех, кто спит на спине, говорит Шет, является сон с клином под туловищем, чтобы поддерживать верхнюю часть тела под углом 45 градусов. Добавьте валик или подушку под колени.

Запястья и кисти

При болях, вызванных синдромом запястного канала или артритом запястья или суставов кистей, шины могут помочь держать руки в положении, уменьшающем боль. Пикард советует наложить шину у ОТ. «Если посадка неправильная, вы можете причинить еще больше боли», — говорит она. Если боль в руке с отеком беспокоит вас ночью, попросите своего ортопеда использовать компрессионные перчатки.

Бедра

Спящие на боку должны лежать на бедре, которое не вызывает боли, и подкладывать одну или несколько подушек между ногами. Лежа на спине, положите подушку или свернутое одеяло под колени и, возможно, еще одно под поясницу.

Колени

Если вы спите на спине, положите под колени подушки. Если вы спите на боку, положите одну или несколько подушек между коленями. Пикард рекомендует поэкспериментировать с одной, двумя или даже тремя подушками, чтобы найти то, что подходит именно вам. Если вы проснетесь ночью и обнаружите, что пинали подушки, просто переложите их так, чтобы вам было удобно, и снова ложитесь спать.

Ноги

Когда подагра или артрит поражают мелкие суставы стоп, даже вес простыни или одеяла может не дать вам уснуть от боли. Пикард рекомендует подъемники для одеял, которые прикрепляются к матрасу поверх простыни, но под верхней простыней и одеялами, чтобы удерживать их над болезненными ступнями и голенью. При отеках ног, которые мешают спать, попросите своего ортопеда о компрессионных чулках.

В то время как правильное положение может уменьшить боль и помочь вам уснуть, Пикард обычно не советует использовать устройства, которые ограничивают вас в одном положении на ночь. «Если вы не двигаетесь, суставы могут быть очень жесткими», — говорит она.