Какой стороной к: Какой стороной укладывать пароизоляцию | Изоспан

Гидро- и пароизоляция: способы применения

Интернет-магазин

Информация

Пресс-центр

Статьи

Гидро- и пароизоляция: какой стороной укладывать

12 августа 2020

60139 просмотров

Существуют разные материалы для гидро- и пароизоляции. Способы их применения и укладки тоже разные. Одни подходят для сауны, но не подходят для холодной кровли. Разберёмся, какой стороной нужно укладывать гидро- и пароизоляцию, какие типы плёнок и мембран существуют, и каковы их характеристики.

Паро или гидро?

Пароизоляция и гидроизоляция — две группы разных плёнок. В каждой группе есть свои разновидности, которые сегодня маркируются буквенными обозначениями.

Гидроизоляция — это плёнки и мембраны, которые устанавливают снаружи теплоизоляции, то есть вне помещения. Они защищают утеплитель от воздействия влаги извне, то есть от осадков. Они обычно паропроницаемые, поэтому также выводят конденсат из утеплителя.

Теперь разберёмся, какой стороной укладывают гидро- и пароизоляцию.

Укладываем гидроизоляцию

Места применения: утеплённые кровли, конструкции с наружным утеплением, навесные вентилируемые фасады, чердачные перекрытия.

Как укладывать: посередине между утеплителем и наружной облицовкой, шероховатой стороной к теплоизоляции, гладкой стороной наружу. Нередко на гидроизоляции есть логотип производителя — такую плёнку следует крепить логотипом наружу.

Характеристики: водоупорность — от 300 до 1000 мм водяного столба, паропроницаемость — от 800 до 2000 г/м2 в сутки, нагрузка на разрыв — от 160 до 190 Н/50 мм.

Укладываем пароизоляцию

Мы разобрались, как стелить гидроизоляцию, теперь переходим к пароизоляции.

Места применения: утеплённые и «холодные» кровли, внутренние и наружные стены, каркасные стены, полы с бетонным основанием, межэтажные, цокольные и чердачные перекрытия.

Как укладывать: исключительно с внутренней стороны утеплителя. Гладкой стороной к утеплителю, шероховатой — внутрь помещения. Профессиональные строители рекомендуют оставлять вентилируемый зазор между утеплителем и плёнкой.

Характеристики: нагрузка на разрыв — от 135 до 1070 Н/50 мм, противодействие пару — порядка 7,0 м² час Па/мг (либо паронепроницаемые), водоупорность — не менее 1000 мм водяного столба (либо водонепроницаемые).

Что делать с остальными плёнками?


Предположим, вы купили не специализированный материал. Как стелить такую гидро- и пароизоляцию? Профессиональные строители дают общие советы:

1. Пергамин. Этот материал нужно укладывать с внутренней стороны на утеплитель, чтобы чёрная (битумная) сторона смотрела в помещение.
2. Полиэтиленовые плёнки в один слой. Их следует монтировать к утеплителю с внутренней стороны помещения. Какой именно стороной — не имеет значения, поскольку у них нет никаких свойств, кроме барьера для пара.
3. Плёнки с армированной полимерной сеткой. Используется как пароизоляция. Устанавливайте какой угодно стороной — разницы нет.
4. Двухслойные плёнки. Обычно у них одна поверхность гладкая, а другая шероховатая. Нужно, чтобы гладкая смотрела в сторону к утеплителю, а шероховатая — наружу. Между такой плёнкой и теплоизоляцией нужно делать зазор для вентиляции.
5. Металлизированные плёнки. Здесь всё просто: металлическая сторона должна смотреть внутрь помещения. Такие плёнки не проводят пар и воду, поэтому их часто используют в саунах и банях.

Итог

Помните, что у гидроизоляции и пароизоляции разное назначение. Если пароизоляцию укладывают изнутри дома, ещё до утеплителя, то с гидроизоляцией всё наоборот. Соблюдайте советы, указанные в статье, и в вашем доме всегда будет комфортный микроклимат.

Назад к списку

Читайте также:

Частный дом или квартира: плюсы и минусы

29 ноября 2022

Как провести газ в частный дом

17 ноября 2022

Хранение стали: как сберечь листовые стройматериалы

26 октября 2022

Какой стороной класть пароизоляцию на пол и к утеплителю

В зимний период, когда на улице мороз, а внутри дома уютно и тепло, в комнатах образуется незаметный пар. И этот пар должен беспрепятственно покинуть помещение. Для выполнения этой задачи укладывают пароизоляцию. Необходимо знать, какой стороной класть пароизоляцию на пол, стены или потолок.

Содержание

• Для чего нужна пароизоляция?
• Виды пароизоляций
• Принципы монтажа пароизоляции к разным поверхностям
• Особенности монтажа на различные поверхности
• Как отличить сторону пароизоляции
• Советы специалистов по монтажу

Для чего нужна пароизоляция?

Пароизоляционный материал используется для нормальной циркуляции влаги внутри помещения. Если игнорировать пароизоляцию, то влага, находящаяся в воздухе, может попадать в утеплитель и постепенно разрушать материал.

Если строительство зданий выполняется из материала, который уже является утеплителем, то пароизоляция будет служить защитой от попадания внутрь помещения вредных веществ.

Утеплитель – теплоизоляционный материал. В зависимости от происхождения исходного сырья делится на:

Какая нужна пароизоляция

• органическую теплоизоляцию – основой служит древесина, растения, торф, шерсть животных;
• неорганическую теплоизоляцию – минеральная вата, стекловолокно, бетоны.

Монтаж пароизоляционного слоя осуществляют для сохранения комфортной температуры внутри дома, не давая проникать воздуху через щели здания.

Применяя утеплитель, который хорошо поглощает влагу, без пароизоляции не обойтись. При ее отсутствии влага впитывается в структуру утеплителя и там превращается в воду. Со временем теплоизоляционные характеристики утепляющего материала снизятся. Через некоторый период можно будет наблюдать появление грибка и плесени. Использование пароизоляции создает некий щит между утеплителем и внутренним воздухом квартиры.

Правильный монтаж пароизоляционного барьера позволит утеплителю прослужить долго и эффективно.

Виды пароизоляций

В современном строительстве пароизоляция с успехом применяется для защиты органических и неорганических теплоизоляционных материалов. Она бывает следующих видов:

• Пленка.
• Диффузионная мембрана.
• Энергосберегающая мембрана.
• Рулонная пароизоляция.

Пленка – глухой пароизоляционный материал, который удерживает влагу и не пропускает через себя. Благодаря своей низкой стоимости и превосходным водонепроницаемым характеристикам, пленка применяется не только в строительной отрасли, но и для бытовых нужд. Пленки различаются по толщине, количеству слоев, качеству поверхности. Она бывает гладкой с внешней стороны и шероховатой с внутренней. Вода всегда остается на поверхности пленки.

Сводная таблица свойств пароизоляционной пленки

Диффузионная мембрана. Этот вид пароизоляционного материала состоит из полимерной пленки и полипропилена, обладает ограниченной паропроницаемостью. Водяные пары, находящиеся в утеплителе, незамедлительно испаряются.

Энергосберегающая мембрана устойчива к повышенным температурам внешней среды за счет своего металлизированного внешнего слоя. Укладывать пароизоляцию следует в помещениях с повышенной влажностью и температурой. Материал способен отражать инфракрасное излучение.

Рулонная пароизоляция пропускает влагу в двух направлениях. Удобно использовать при изоляции поверхности большой площади.

Теплоизоляционные и пароизоляционные характеристики сооружения зависят от выбора материала. Внимательный подход к подбору необходимых изделий обеспечит комфорт и уют помещений и поможет продлить срок службы всей конструкции.

Принципы монтажа пароизоляции к разным поверхностям

Производители пароизоляционных пленок, ориентируясь на желание потребителя, выпускают свою продукцию в разных направлениях:

Варианты монтажа пароизоляции

• для работ на крыше и под ней;
• на вертикальных поверхностях стен;
• на полу.

Укладывать пароизоляцию можно на любую поверхность. При использовании пароизоляционного материала на деревянных конструкциях применяют пленку с мембраной. Полимерную или битумную мастику можно использовать для любого типа поверхности. На бетонные стены рекомендуют класть пароизоляцию с металлическим внешним слоем.

Ее применение будет намного результативнее, если рабочую сторону заранее подготовить. Предварительные работы зависят от характеристик материала, с помощью которого выстроено здание.

Дышащие мембраны

При строительстве деревянного дома, для начала пропитывают все деревянные поверхности спецсредствами от насекомых и вредных бактерий. Только после выполнения комплекса подготовительных работ принимаются за монтаж пароизоляционного слоя.

Самый качественный материал для изоляции деревянных полов – дышащие мембраны. Тело мембраны состоит из слоя антиконденсационных волокон, которые впитывают и накапливают влагу. Существуют односторонние и двухсторонние мембраны. В последнем варианте влага впитывается сразу с двух сторон, поэтому двухстороннюю дышащую мембрану можно укладывать любой стороной к полу.

При проведении капитального ремонта все устаревшие изоляционные покрытия демонтируют. Тщательно производится очистка поверхностей, их пропитка специальными дезинфицирующими составами. Затем можно укладывать пароизоляцию. Бетонные поверхности не требуют отдельной обработки спецсредствами, их достаточно очистить.

Особенности монтажа на различные поверхности

Монтаж пароизолирующего слоя не представляет особой сложности, необходимо тщательно выполнить подготовительные работы и знать основные этапы монтажа.

Укладка на пол

Пленка – оптимальный вариант изоляции пола от влаги. На первом этаже слой утеплителя снизу защищается устройством гидроизоляции, а ближе к помещениям – рулонной изоляционной пленкой, которая укладывается внахлест. Стыки проклеивают металлизированной лентой или скотчем.

Если это межэтажное или чердачное перекрытие, то пленка разворачивается гладкой стороной вниз для защиты от водяного пара, поступающего от плиты или бревен перекрытия.

Укладка на пол пароизоляции

Изоляция потолка

Применяется в помещениях с повышенным содержанием влаги в воздухе. Это могут быть санузлы, душевые, бани, сауны. Пароизоляция надежно накладывается внахлест с герметизацией стыков. Отражающая сторона материала направляется внутрь помещения. Особое внимание уделяется углам помещения, изоляция должна немного накладываться на стены по всему периметру комнаты.

Изоляция потолка пароизоляцией

Вертикальные поверхности

Для таких поверхностей используют диффузионные мембраны, которые пропускают воздух, а не влагу. Стены должны «дышать», поэтому непроницаемую пленку не используют. В случае проведения наружных работ, изделие укладывают гладкой стороной к утеплителю. При монтаже пленку немного натягивают.

Изоляция стен

Монтаж на крышу

Задача паробарьера заключается в защите стропил от плесени и препятствии образования конденсата в утепляющем слое. Монтаж производят внахлест с герметизацией швов. Основное условие – обеспечить герметичность крыши в комплексе с вертикальными элементами здания.

Пароизоляция крыши — устройство

Подвалы, балконы и подземные сооружения

Балконы, подвальные и подземные помещения контактируют с холодным наружным воздухом. Для балконов используется плотный вспененный полиэтилен, отражающая сторона которого направляется внутрь помещения. Для остальных сооружений применяется мембранная пленка.

Изоляция подземные сооружения

Как отличить сторону пароизоляции

При работах с пароизолирующими материалами необходимо выяснить, какой стороной следует укладывать изделие по отношению к утеплителю. По расположению пароизоляции будет зависеть степень поглощения утеплителем влаги и срок его эксплуатации. В инструкции к изделию указано, как правильно его укладывать. Но, если инструкция отсутствует? В этом случае, способ монтажа определяют самостоятельно, учитывая следующие моменты:

• при наличии на пароизоляционном материале сторон разного цвета, то более светлая укладывается к утеплителю;
• наружная сторона изделия имеет шероховатую поверхность;
• при возникновении сомнений, берут стакан с горячей водой и ставят на участок пароизоляции. Конденсат образуется на водонепроницаемой стороне.

Пленка из полиэтилена укладывается любой стороной к утеплителю, тогда, как диффузионная пленка имеет одну гладкую поверхность, которой должна ложиться в сторону утеплителя. Препятствуя намоканию утепляющего слоя, позволяет влаге беспрепятственно проходить через гладкую сторону.

Советы специалистов по монтажу

Некоторые рекомендации:

Монтаж пароизоляции

• размещая барьер гладкой стороной к теплоизоляции, исключается приток пара и образование процесса гниения деревянных конструкций;
• при установке теплоизоляционного слоя снаружи здания, изолирующий слой размещают вне помещения;
• пленка должна плотно прилегать к утепляющему слою;
• при герметизации стыков используют широкие скотчи и ленты;
• при работах с оконными и дверными проемами, необходимо оставлять небольшой запас пароизоляционной пленки;
• следует защищать пленку от воздействия прямых солнечных лучей;
• перед началом работ определяются самые критичные места – участки взаимодействия теплого и холодного воздуха.

При выполнении работ по монтажу пароизоляционной пленки, важно, чтобы изделие крепилось правильно. Иначе ошибка приведет к неэффективной термоизоляции.

Видео по теме: Паро-гидроизоляция

Сон на боку: на каком боку лучше и как научиться этому

То, как вы спите, влияет на качество вашего отдыха и общее состояние здоровья. Как правило, мы не выбираем, как нам спать — некоторые люди спят как статуя на спине, а другие переворачиваются, как курица-гриль. Но вы должны знать, что не все позы для сна идеальны, и вы можете изменить положение, в котором спите. Что касается общих преимуществ и особенностей человеческой анатомии, то сон на боку считается лучшим положением для сна при таких вещах, как пищеварение и изжога. Если вы думаете о том, чтобы перейти на сон на боку, вам может быть интересно, какой бок лучше. Получается, что обе стороны имеют свои преимущества и недостатки. Вот что нужно знать.

Преимущества сна на боку

Сон на боку — это естественное положение, которое предпочитают многие люди ночью. Это связано с облегчением бессонницы и лишения сна. На этом преимущества не заканчиваются, есть еще несколько преимуществ сна на боку. Они включают, но не ограничиваются:

• Уменьшение болей в спине: Сон на животе может увеличить давление на позвоночник. Если вы спите на животе, попробуйте спать на боку с прямыми ногами, чтобы уменьшить боль в спине. Сон на боку помогает сохранить прямой позвоночник и снизить давление в шейном и поясничном отделах спины.
• Уменьшение храпа: Когда вы спите на спине, мягкое небо и язык могут опускаться назад и загораживать дыхательные пути. Это особенно характерно для людей с апноэ во сне. Сон на боку может помочь предотвратить блокирование дыхательных путей языком.
• Здоровый кишечник: Сон на левом боку может облегчить проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как изжога, вздутие живота и запоры.
• Улучшение здоровья мозга: Наш мозг избавляется от отходов, пока мы спим. Исследования показывают, что сон на боку наиболее эффективно очищает мозг от метаболических отходов.

Недостатки сна на боку

Сон на боку может принести много пользы вашему телу, но подходит не всем. Сон на боку может иметь недостатки, особенно если вы спите не на том матрасе.

• Боли в плечах и бедрах: Если матрас слишком жесткий для вашего телосложения, сон на боку может усилить нагрузку на плечи, бедра и колени. Если она слишком мягкая, вы можете слишком глубоко утонуть и изменить естественное положение позвоночника.
• Давление на лицо: У людей с глаукомой или заложенностью носовых пазух может повышаться давление в области глаз.

Подробнее : Лучший матрас для боковых спальных мест на 2022 год

Getty Images/Ева-Каталин

На каком боку спать: на левом или правом?

Обе стороны в порядке. Как определить, какая сторона лучше для вас, будет зависеть от того, с какими проблемами со здоровьем вы сталкиваетесь. Сон на левом боку имеет наибольшую пользу для здоровья. Наш желудок естественно находится на левой стороне тела, а это означает, что пищеварение наиболее эффективно, когда вы лежите на левой стороне тела. На самом деле все сводится к тому, что гравитация перемещает отходы по кишечнику более плавно.

Имейте в виду, что сон на правом боку не вызовет никаких страданий, таких как кислотный рефлюкс или изжога. Это просто не помогает существующему дискомфорту или воспалению. Если у вас проблемы в этой области, попробуйте спать на левом боку, чтобы облегчить эти проблемы. Дело не только в пищеварении; однако сон на левом боку улучшает кровообращение, что имеет решающее значение для притока крови к плаценте во время беременности.

Если вы спите на правом боку, не паникуйте. В то время как левосторонний сон связан с некоторыми преимуществами, есть и преимущества правостороннего сна. Например, сон на левом боку потенциально может повлиять на работу сердца. Исследование 2018 года связало сон на правом боку со снижением сердечного давления, потому что это дает больше места в грудной полости.

Подробнее : Какая поза лучше всего подходит для глубокого отдыха?

3 совета, как приучить себя спать на боку

Изменение позы для сна может быть трудным — тело хочет вернуться к тому, как мы инстинктивно спим. Это не то, что произойдет за одну ночь. Помните, что большинство людей не спят всю ночь в одном и том же положении, поэтому вам следует ожидать изменения положения. Если ваша цель — спать преимущественно на боку, воспользуйтесь этими полезными советами.

Выберите правильную подушку 

Убедитесь, что у вас есть правильное положение для сна, это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для перехода на сон на боку. Если у вас есть матрас или подушка, которые не подходят или неудобны для тех, кто спит на боку, вы, вероятно, будете больше двигаться во сне, чтобы найти комфорт.

Многое зависит от предпочтений, но, как правило, тем, кто спит на боку, нужна более высокая и жесткая подушка, которая удерживает шею на одном уровне с остальной частью позвоночника. Это убережет вас от пробуждения с больной или жесткой шеей. Что касается матраса, то тем, кто спит на боку, особенно легким, нужны более мягкие матрасы, которые могут помочь им избежать появления точек давления на коленях, бедрах и плечах.

Подробнее: Лучшая подушка 2022 года

Используйте подушку, чтобы не перевернуться

Когда вы спите, вы не думаете о том, как вы спите. Вы принимаете наиболее удобное положение. Чтобы не перевернуться на живот или спину, вы можете использовать подушки для тела, чтобы держать себя на месте. Вы можете спрятать их под мышкой, обнять или просто возвести вокруг себя барьер — как вам удобнее.

Некоторые предпочитают использовать другие методы, такие как теннисный мячик, пришитый к рубашке, или шарик, приклеенный скотчем к груди. Идея состоит в том, чтобы сделать неудобным переворачиваться и спать в другом положении. Приспосабливаясь ко сну на боку, вы также можете спать с подушкой между коленями для комфорта и чтобы ваши бедра были выровнены. После помещения подушки между коленями, если вы все еще чувствуете давление, попробуйте использовать более толстую подушку.

Getty Images/Стэнтон Дж. Стивенс

Попробуйте поспать несколько ночей на диване.

В зависимости от ваших привычек сна самый простой способ приучить себя спать на боку — затруднить сон в любом другом положении. Один из способов сделать это — придвинуть кровать к стене и спать лицом к ней. Это убережет вас от переворачивания. Другой вариант — поспать на диване несколько ночей. Диваны, как правило, узкие и вынуждают вас спать на боку.

Слишком длинный; Не читал?

Сон на боку — наиболее распространенный способ сна. И оказывается, это хорошо для вас и вашего кишечника. Если у вас изжога или кислотный рефлюкс, который не дает вам спать по ночам, попробуйте лечь на левый бок, чтобы уменьшить дискомфорт. Помните, что если вы пытаетесь изменить позу для сна, это потребует времени и намерения. Это не происходит в одночасье (каламбур).

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

На каком боку спать: на левом или правом?

Мы бесплатно получаем продукты для ознакомления и участия в партнерских программах. См. нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Это может показаться тривиальным, но поза, в которой вы спите, может сильно повлиять на ваше самочувствие. В зависимости от вашего возраста и телосложения одна поза для сна может работать лучше, чем другие.

Сон на боку — наиболее распространенная поза для сна — около 74% населения спит на боку! Но вы должны спать на правом боку или на левом боку? Мы здесь, чтобы помочь вам понять это!

На каком боку спать: на правом или на левом?

Сон на боку не просто распространен; это также одна из самых здоровых поз для сна. Но на каком боку спать? Вы можете подумать, что это не имеет большого значения, но некоторые медицинские работники обнаружили разные преимущества сна на каждом боку.

Тем не менее, эти советы не должны заменять медицинскую помощь. Если у вас есть заболевание, лучше всего обратиться к врачу за советом.

Кому следует спать на левом боку?

• Беременные
• Люди с кислотным рефлюксом
• Люди, которые храпят
• Люди с высоким кровяным давлением
• Люди с проблемами пищеварения

Кому следует спать на правом боку?

• Люди с заболеваниями сердца

Преимущества сна на левом боку

Сон на левом боку может оказаться полезным для многих людей. Давайте посмотрим поближе:

Беременные

Большинство врачей рекомендуют беременным спать на левом боку, потому что сердце более эффективно перекачивает кровь в этом положении для сна и снижает нагрузку на печень. На самом деле, есть много вещей, которые следует учитывать, когда вы ждете прибытия вашего новорожденного. Вот как лучше спать во время беременности (и после).

Люди с кислотным рефлюксом

Если вы страдаете кислотным рефлюксом, вы, возможно, знаете, что обычно не рекомендуется ложиться сразу после еды. Из-за формы желудка и угла его соединения с пищеводом также нецелесообразно лежать на спине. Для достижения наилучших результатов врачи рекомендуют отдыхать на левом боку, потому что это ограничивает количество желудочной кислоты , попадающей в пищевод.

Люди, которые храпят

Когда вы лежите на спине, ваши носовые проходы имеют тенденцию закрываться, что может вызвать храп. Сон на левом боку может помочь естественным образом открыть дыхательные пути и облегчить дыхание. Вы также можете почувствовать облегчение, если будете отдыхать на правом боку, но врачи считают, что сон на левом боку более эффективен. Это также рекомендуемое положение для сна для людей с апноэ во сне.

Люди с высоким кровяным давлением

Поскольку кровеносные сосуды расположены на правой стороне тела, врачи считают, что сон на левом боку снижает давление и помогает людям с высоким кровяным давлением.

Людям с проблемами пищеварения

Когда вы отдыхаете на спине, газы не покидают вашу систему быстро. Если вы часто сталкиваетесь со вздутием живота, запорами и болями в животе, попробуйте спать на левом боку. В этом положении гравитация помогает отходам перемещаться из тонкой кишки в толстую.

Преимущества сна на правом боку

Поскольку наши тела несимметричны, сон на левом боку подходит не каждому человеку. Есть одна группа, которой может быть полезен отдых на правом боку.

Люди с сердечными заболеваниями

Результаты исследования 2003 года показывают, что сон на правом боку может помочь людям с сердечными заболеваниями. В этом положении для сна спящие могут чувствовать меньшее давление на сердце. Результаты также показывают, что сон на правом боку помогает стабилизировать артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Однако важно отметить, что сон на левом боку не показал признаков вреда для людей с сердечными заболеваниями. Поговорите со своим врачом для индивидуального совета и информации.

На какой стороне спать?

Нужен повтор? Посмотрите нашу удобную диаграмму ниже.

Как изменить положение для сна

Теперь, когда вы знаете о преимуществах сна на боку, возможно, вы захотите изменить свое текущее положение для сна. Создание новых привычек может быть трудным и часто занимает несколько недель. Если вам нужна помощь, воспользуйтесь этими простыми советами!

Положите рядом с собой подушку

Один из самых простых способов поменять положение для сна — положить рядом с собой подушку, когда вы лежите на боку. Если вы попытаетесь перевернуться на спину или живот, подушка сработает в качестве барьера.

Прикрепите теннисный мяч к рубашке

Если вы спите на спине, пришейте или прикрепите скотчем теннисный мяч к задней части рубашки. Те, кто спит на животе, захотят прикрепить мяч к передней части своей рубашки. Теперь всякий раз, когда вы пытаетесь вернуться в свое обычное положение для сна, теннисный мяч будет создавать небольшой дискомфорт и побуждать вас переместиться на бок.

Переставьте подушку

Если вы обычно спите на спине или на животе, скорее всего, ваша подушка не обеспечивает достаточной поддержки. Тем, кто спит на боку, нужны твердые подушки, которые могут приподнять шею и удерживать позвоночник в нейтральном положении. Некоторые из них, такие как подушка Eli & Elm Side Sleeper Pillow, имеют уникальный U-образный дизайн, который удобно обхватывает шею.

Посмотрите наш список лучших подушек для сна на боку, чтобы найти больше идей!

Добавьте наматрасник

Спящие на спине и животе нуждаются в большей поддержке поясницы, чем спальные на боку. Если ваш матрас кажется слишком жестким, у вас могут возникнуть боли в плече и бедре. Конечно, вы всегда можете купить один из лучших матрасов для тех, кто спит на боку, но если вы не хотите покупать новую кровать, вы также можете добавить наматрасник.

Большинство наматрасников смягчают постель и обеспечивают больший сброс давления. Ищите тот, который сделан из толстой пены с эффектом памяти, такой как топпер ViscoSoft, для достижения наилучших результатов.

Часто задаваемые вопросы

Остались вопросы о сне на левом и правом боку? Ознакомьтесь с нашим разделом часто задаваемых вопросов ниже.

Каковы преимущества сна на боку?

Сон на боку имеет много преимуществ: он может облегчить кислотный рефлюкс, облегчить боль в спине и помочь людям, которые храпят.

На каком боку лучше спать?

Обе стороны имеют ценные преимущества, но в зависимости от конкретных задач одна сторона может работать лучше, чем другая. Людям с проблемами пищеварения, обструктивным апноэ во сне и высоким кровяным давлением может быть полезно спать на левом боку.