Ступеньки в доме: Красивые ступеньки в дом (70 фото) » НА ДАЧЕ ФОТО
Содержание
Ступеньки в дом с улицы (152 фото) — фото
Лестница на крыльцо из террасной доски
Красивые уличные лестницы
Входная лестница в частный дом
Ступеньки в частный дом входные
Клинкерные ступени для крыльца
Ступеньки для крыльца
Крыльцо из террасной доски на металлокаркасе
Ступенька наружный
Лестницы парадные уличные
Ступеньки на крыльцо трапецией
Бетонная лестница в доме
Крыльцо нержавейка
Отделка входных ступеней в частном доме
Входные лестницы
Полукруглые ступеньки в дом
Входная лестница в частный дом
Входная группа из гранита Тан Браун
Крыльцо своими руками в частном доме
Уличные ступеньки для крыльца
Входная лестница в частный дом
Красивые уличные лестницы
Металлическая лестница на крыльцо
Облицовка бетонного крыльца
Входные лестницы
Входная лестница в магазин
Красивый ступеньки входной
Входная лестница из бетона
Входная группа в коттедж
Куртинский гранит ступени
Каменные ступеньки для крыльца
Ступеньки в частный дом входные
Плитка на круглое крыльцо
Красивый ступеньки входной
Накладки на ступени из гранитно-кварцевого композита
Входные ступеньки
Наружные лестницы для деревянного дома
Клинкерные ступени для крыльца
Крыльцо из металла с высоким цоколем
Клумба у крыльца
Лестница на террасу
Уличные полукруглые ступени
Ступеньки для крыльца
Ступеньки перед домом
Кованное крыльцо к деревянному дому
Ограждение крыльца из дерева
Современные уличные лестницы
Перила для крыльца
Отделка крыльца гранитом
Входные ступеньки
Ступени для крыльца уличные
Крашеное крыльцо
Входная лестница в частный
Клинкер плитка для ступеней
Наружные лестницы коттеджей
Кирпичное крыльцо
Ступеньки для крыльца из бетона
Парадные входные лестницы
Входная группа с высокой лестницей
Порожки в дом на две стороны
Порожки в частном доме
Входная лестница из бетона
Ступеньки в частный дом входные
Красивое бетонное крыльцо
Ступеньки в частный дом входные
Металлические ступеньки для крыльца
Полукруглые ступени для крыльца
Клумбы на входной лестнице
Входные ступеньки
Перила уличные
Порог к дому
Входные ступени
Ступенька наружный
Входные ступеньки в дом
Ступеньки для крыльца из бетона
Уличная лестница из металла
Крыльцо в частном доме
Порожки к частному дому
Ступеньки для крыльца
Необычное деревянное крыльцо
Ступени из гранита Мапл ред
Входные полукруглые ступени в дом
Наружные лестницы из камня
Входная группа в дом с крыльцом
Ступеньки для крыльца
Лестницы уличные для дома
Ступени из камня для крыльца
Клинкерные ступени круглое крыльцо
Входные ступеньки в дом
Ограждение крыльца
Ступеньки в частный дом входные
Монолитная входная лестница
Клинкер Opoczno simple Brown Kapinos narozny 33×33
Крыльцо из кирпича
Крыльцо с лестницей в частном доме
Входная лестница в частный дом
Круглые ступеньки
Входная деревянная лестница
Ступеньки в частный дом
Плитка для входных уличных ступеней
Наружная металлическая лестница
Входная группа гранит мраморные ступени
Уличные лестницы
Крыльцо три ступени
Порожки в частном доме
Красивые ступеньки в дом
Крыльцо из бетона
Входные лестницы из гранита
Полукруглые ступеньки
Ступеньки в частный дом входные
Красивая лестница крыльцо
Входные ступеньки в дом
Уличные лестницы
Уличные ступеньки в частном доме
Лестница к дому наружная
Ступеньки на веранду
Ступеньки для крыльца
Крыльцо к дому
Лестница вход в дом
Монолитная входная лестница
Отделка крыльца плиткой
Ступени из бетона для крыльца
Отделка ступеней крыльца
Входные ступеньки полукруглые
Полукруглое крыльцо с перилами
Крыльцо для частного дома с перилами
Отделка наружной лестницы из бетона
Ступеньки в частный дом входные
Лестница на крыльцо из бетона
Клинкерная плитка Строер 825
Ступеньки для крыльца
Входные лестницы
Терраса из клинкерного кирпича
Металлические перила для крыльца
Металлические ступеньки
Уличные лестницы
Лестница уличная входная
Уличная лестница в частном доме
Красивое крыльцо из камня
Ступени из бетона для крыльца
Отделка бетонного крыльца
Красивые лестницы
Входные группы из камня
Красивые ступеньки в дом
Выходные лестницы в дом
Монолитная входная лестница
Полукруглые входные лестницы
Лестница на улице
Входные ступеньки
Крыльцо с высоким цоколем
Дымовский гранит крыльцо
Ступеньки в дом
Наружные лестницы
выбор материалов и способов изготовления
Отделка ступенек плиткой
Большинство загородных частных домов имеют цоколь. В этом случае требуется устройство крыльца со ступеньками. Стильное и оригинальное крылечко — визитная карточка любого здания.
При этом ступеньки к дому должны быть удобными для передвижения, безопасными, не портить облик всего здания. Конструкция выбирается не только функциональной, но и хорошо вписываемой в общий экстерьер строения. Статья подскажет наиболее приемлемые варианты ступенек для крыльца.
Содержание статьи
- Виды ступенек
- Материалы для изготовления
- Выбор размеров
- Выбор материала
- Сооружение ступенек из дерева
- Крепление деревянных ступенек на металлическом каркасе
- Деревянные ступеньки на бетонной лестнице
Виды ступенек
Насколько удобно будет эксплуатировать ваше крыльцо, зависит от правильности изготовления ступеней.
При их создании учитываются:
- Высота цокольной части здания;
- Ширина дверного проема;
- Желаемая крутизна подъема;
- Материал для изготовления, чтобы обеспечить поверхностям противоскользящие свойства и придать достаточную устойчивость к истиранию.
По способу стыковки ступенек между собой, они могут иметь прямоугольное или валикообразное соединение, с подступенком или без него. Способы соединения можно увидеть на фото.
Способы соединений ступенек маршевой лестницы.
Самой популярной формой ступенек для крыльца является прямоугольная, но, если в проекте предусмотрена винтовая конструкция, то элементы могут иметь форму трапеции.
Классификация конструкций по сечению представлена в таблице:
Сечение ступеньки | Особенности |
Блочное | В этом случае облицовка нависает, но не лежит над нижней ступенькой. Разделение их друг от друга выполняется растворным швом. |
Треугольное | Такие ступеньки имеют скос по вертикальной плоскости и предотвращают скольжение фальца, глубина которого 30 мм. |
Плитное | При этом отсутствует подступенок или он не облицован. |
Угловое | В поперечном сечении элементы имеют вид угла. Они устанавливаются на крыльцо в висячем, и в стоячем положении. |
Самые простые — прямоугольные стоячие или плитные ступеньки.
Материалы для изготовления
Лестницы для дома и ступени могут сооружаться из различных материалов. Основные из них, для возведения наружных крылечек, представлены в таблице:
Материал ступенек | Особенности |
Дерево | Чтобы подчеркнуть экологическую чистоту деревянного дома, сохранить в нем особую энергетику, сооружается деревянная лестница. Основные достоинства ступенек:
Но крыльцо из дерева уязвимо от перепадов температуры, осадков. Из-за этого, перед использованием конструкции, все поверхности должны быть предварительно обработаны специальной защитной пропиткой, и покрыты лаком. |
Бетон | Прочная монолитная конструкция – это сооружение бетонных ступенек для крыльца. При их изготовлении бетонный раствор заливается в специально сооруженную опалубку. |
Металл | Более долговечные – конструкции из металла. Их преимущества:
Недостаток металлических ступенек:
|
Кирпич | Это надежные и устойчивые конструкции. Кирпич — долговечный, хорошо переносящий воздействие окружающей среды материал. По стоимости немного выше дерева, требует больше времени на возведение крылечка. Для сооружения ступенек стоит использовать клинкерные кирпичи, которые имеют более презентабельный вид. |
Древесно-полимерный композит | Материал, который может заменить дерево при возведении наружной лестницы — ДПК (древесно-полимерный композит).
|
Выбор размеров
Ступеньки – это элементы марша лестницы. Их верхняя горизонтальная часть — проступь, служит для опирания ноги. Назначение конструкции, ее месторасположение и конфигурация определяют форму ступенек.
Часто они изготавливаются из бетона, который затем облицовывается различными декоративными материалами, чтобы придать изделию эстетический вид. После принятия решения сделать для крыльца своими руками, необходимо составить план или разработать проект для последовательного выполнения всех этапов сооружения конструкции.
На этом этапе:
- Определяются размеры крыльца;
- Число ступенек;
- Конструктивные особенности сооружения;
- Разрабатываются чертежи или, как альтернатива — составляется набросок в специальной конструкторской программе в 3d.
Совет: Обычно, крыльцо делается заподлицо с первым этажом здания, но, если входная дверь открывается наружу, необходимо оставлять запас минимум 50 мм, чтобы предотвратить заклинивание двери.
Чтобы сделать подъем и спуск из здания комфортным для всех посетителей, перед тем, как сделать ступени в дом, их следует правильно рассчитать по существующим определенным строительным стандартам.
При возведении конструкции учитываются такие моменты:
- Высота ступенек — подступенок;
- Ширина — глубина проступей;
- Угол наклона лестничного марша.
Существующий стандарт ступенек лестницы для дома определяет их оптимальные размеры:
- Ширина их должна составлять 250 — 300 мм;
- Комфортный подъем обеспечивает высота в пределах 150 — 200 мм;
- Угол наклона в пределах 25° — 45°. При сильно крутой лестницы, существует риск получения травмы, а пологая – занимает много места.
Совет: Самый комфортный уклон лестницы под углом в 30°.
Выбор материала
Перед тем как сделать ступеньки к дому, необходимо учитывать целый ряд параметров:
- Стоимость готовой лестницы;
- Доступность материалов;
Совет: При наличии опыта работы с металлом, значительно проще приобрести материалы для изготовления металлического каркаса, который будет обшиваться деревом.
- Если недавно было закончено строительство деревянного дома, обязательно останутся остатки пиломатериалов и ЛКМ. Их можно применять для сооружения деревянного крыльца. С деревом работать легче всего.
Существуют и другие варианты использования материалов. Например, боковые части крылечка можно выложить из кирпича, а на них монтировать деревянные ступеньки из досок. Затем такую конструкцию оштукатурить, что придаст ей солидность и оригинальность.
Красиво смотрятся ступени в дом из бревна на любом основании.
Доски могут крепиться на бревна. В этом случае тетивы и косоуры, заменяют обработанные бревна, в которых делаются специальные выемки для укладки ступенек. Это надежно и просто, нет необходимости использовать дополнительные крепежные детали.
Сооружение ступенек из дерева
Крыльцо и лестница к нему из дерева
Чтобы сделать ступеньки в дом своими руками из дерева, прежде всего, выбирается материал. Это могут быть: дуб, бук или клен. Приобретая доски, особое внимание должно обращаться на качество поверхности – она должна быть достаточно ровной.
При изготовлении ступенек «с нуля» и при приобретении сырых досок инструкция проведения работ состоит в следующем:
- Деревянные доски аккуратно складываются в штабель. Для этого используется сухое, хорошо проветриваемое помещение, не слишком холодное;
- Для предохранения от плесени, все доски обрабатываются антисептиком;
- Чтобы доска толщиной 30 мм – 40 мм высохла до нужного состояния, необходимо, примерно, 4 месяца;
- При недосушенном материале, со временем, доски могут деформироваться.
Для изготовления ступени для дома понадобятся:
- Электрический рубанок, при необходимости строгать доску;
- Для распиловки материала – циркулярная пила;
- Шлифовальная машинка;
- Инструмент для обработки кромок.
Далее:
- Делаются, по выбранным ранее размерам деталей, шаблоны для проступей и подступенков;
- Из заготовленных досок по шаблонам вырезаются элементы для ступенек;
- Сложности возникают при изготовлении поворотных конструкций, из-за их нестандартной формы;
- На поверхности деталей наносится защитное покрытие для дерева, минимум в три слоя.
Совет: Для отделки деревянных ступенек стоит использовать паркетный лак, который отличается высокой износоустойчивостью.
После изготовления, можно приступать к монтажу деревянных изделий. Для деревянной лестницы лучше всего это делать на косоурах или тетивах.
При креплении к косоурам можно использовать несколько вариантов:
- Впотай шурупами;
- Соединением в паз. В этом случае в проступи для подступенка вырезается паз нужной глубины;
- С установкой рейки, имеющей форму треугольника, играющей роль подпорки. При изготовлении ступенек из твердых пород древесины, можно применять нагели из мягкого дерева. Предварительно соединенные друг с другом подступенок и проступь ставятся на зубцы и фиксируются;
- С помощью металлических уголков.
При креплении ступенек на тетиву, они фиксируются тремя способами:
- С помощью брусков;
- На металлических уголках;
- В пазах. Пазы должны быть достаточно глубокими. Дополнительно в места соединения наносится клей.
Крепление деревянных ступенек на металлическом каркасе
Деревянные доски на металлическом каркасе
Деревянные ступени к дому на металлическом каркасе – это прочность и изысканность конструкции. Крепление ступеней выполняется через отверстия, которые просверлены с шагом 150 мм, отступив от края 20 мм.
Совет: Даже качественная сварка металлического каркаса, не обеспечит отсутствие перепадов высот. Для выравнивания поверхности ступеньки, на каркас следует приклеить подложку из фанеры, толщиной 10 мм, на специальном клее с эффектом заполнения.
На фанере струбцинами крепится деревянная проступь, которая снизу и сверху фиксируется впотай саморезами. Ступеньки лучше делать выступающими на несколько миллиметров за металлическое основание.
В этом случае лестница будет иметь более привлекательный вид, скрывать каркас конструкции. Чтобы избежать сколов, лучше применять твердые сорта дерева. С углов нужно снимать радиусные фаски. Готовые ступеньки покрываются паркетным лаком.
Дизайн входной группы
Деревянные ступеньки на бетонной лестнице
Бетонные лестницы для дома и ступени для них из дерева – отличный вариант для декора конструкции. После правильной обшивки она надолго сохранит свой красивый внешний вид. Единственный недостаток модели – высокая цена.
Совет: При использовании в качестве обшивки бетонной лестницы дерева, необходимо учитывать размеры деревянных досок, для подсчета общих габаритов.
Для облегчения работ необходимо подготовить очень тщательно опалубку. В готовой конструкции сложно устранить перепады ступенек по высоте даже в 10 мм.
Перед началом монтажа, конструкция должна хорошо просохнуть. При работе с сырым бетоном возможна деформация обшивки, из-за большой влажности. А со временем сам бетон начнет крошиться. Все неровности, перекосы на бетоне устраняются стяжкой или самовыравнивающимися смесями.
Совет: При больших перепадах высот подступенка, более 10 мм, по периметру следует сделать из фанеры опалубку.
Далее:
- После высыхания самовыравнивающей смеси или стяжки, поверхность тщательно очищается и грунтуется;
- Наклеиваются листы фанеры, чтобы окончательно выровнять бетонную поверхность и устроить влагоизолирующий слой. Для приклеивания фанеры используется специальная мастика и дополнительное крепление дюбелями;
- Ставятся деревянные ступеньки в доме. Для соединения проступей и подступенков между собой, на деталях врезаются пазы;
- Установка ступенек начинается снизу лестницы, с первого подступенка;
- Чтобы его закрепить на полу, вкручиваются в торце детали болты, которые будут выступать на 6 – 8 мм;
- Шляпки срезаются;
- Намечаются на полу места их установки;
- На полу сверлятся отверстия и заполняются эпоксидной смолой;
- Фиксируются подступенки;
- Фанера промазывается клеем и на нее укладывается проступь, с прикрепленным следующим подступенком на клее и саморезах;
- На установленную ступень, укладывается груз, пока не застынет клей.
Как изготовить, смонтировать и выполнить оформление ступеней в дом, из разных материалов подробно показывает видео в этой статье.
Какое крыльцо сделать в доме, владелец решает только сам. Чтобы правильно выбрать ступеньки перед домом, необходимо оценивать свои силы и опыт для проведения строительных работ, чтобы готовая конструкция в итоге была недорогой, прочной и достаточно красивой.
воспользуйтесь этими 6 простыми советами
Поскольку миллионы людей во всем мире самоизолируются, а жители Дубая не могут покидать свои дома без разрешения из-за пандемии коронавируса, перспектива пройти рекомендуемые 10 000 шагов кажется действительно сложной задачей .
Несмотря на то, что мы стараемся не выходить из дома, специалисты подчеркивают важность передвижения.
«Достижение шагов — это просто способ движения, а движение требует энергии (калорий)», — объясняет Майкл Соле, основатель дубайского тренажерного зала The Den DXB.
Подробнее
Джо Уикс о том, как он стал учителем физкультуры в мире
Как люди проявляют творческий подход к своим упражнениям в условиях самоизоляции
«Учитывая, что в настоящее время мы ограничены в том, чтобы делать меньше добровольной деятельности, получайте ваши шаги (даже в помещении) — это хороший способ для нас попытаться воспроизвести наши обычные уровни активности и, следовательно, количество сожженных калорий в день», — добавляет он.
«Если честно, наши аппетиты не становятся стабильнее, когда холодильник находится на расстоянии вытянутой руки. Так что используйте этот вид деятельности, чтобы поддерживать «нормальность».»
Он добавляет, что ежедневная тренировка тоже не помешает.
Теперь нет необходимости вкладывать средства в модный шагомер или фитнес-часы, большинство смартфонов имеют автоматический счетчик шагов.
Так что держите его в кармане во время движения, и ваши шаги будут считаться для вас.
Как сделать 10 000 шагов, не выходя из дома:
- Ходить 1000 шагов каждый час
- Удвоить количество шагов
- Упражнения с высоким шагом
- Challenge Lething
- Прогулка с продолжительностью фильма, телешоу или подкаста
- Танцуйте это
1. Прогулка 1000 шагов каждый час с интервалом в час и пройти 1000 шагов. В зависимости от вашей скорости это может занять около 10 минут, а в среднем за рабочий день вы сделаете более 9 000 шагов.
2. Удвойте шаги
Соул предлагает: «Если вы идете по дому, чтобы выполнить какое-то задание, пройдите туда и обратно дважды, прежде чем делать это — если, конечно, это не срочно». Поэтому, прежде чем встать, чтобы открыть окно или впустить кошку, согнитесь пополам и пройдите туда и обратно пару раз, прежде чем закончить работу.
3. Выбирайте упражнения с высоким шагом
Упражнения, такие как прыжки с трамплина, прыжки с места на место, прыжки и подъемы на ступеньки, гарантируют, что вы сделаете несколько дополнительных шагов в своей тренировке.
4. Бросьте себе вызов
Соле также предлагает ставить перед собой задачи, выполняя домашние дела.
«Пока ваш чайник кипит, посмотрите, сколько шагов вы можете пройти вокруг кухни или гостиной, и каждый раз старайтесь превзойти его», — говорит он.
5. Прогулка во время просмотра фильма, телешоу или подкаста
В настоящее время мы чаще, чем когда-либо, обращаемся к телевидению и подкастам для легкого облегчения, так почему бы не превратить их в время, чтобы также сделать несколько упражнений с низкой ударной нагрузкой. Если вы бродите по комнате во время шоу или фильма, вы можете бездумно ходить от 30 до 90 минут, что может привести к 9000 шагам, если вы будете поддерживать быстрый темп. По опыту, три последовательных эпизода викторины показывают Опасность! даст вам 8000 шагов, и вы узнаете некоторые мелочи по пути.
6. Потанцуйте
Если и есть способ сделать несколько дополнительных быстрых шагов, не задумываясь об этом, так это танцы.
«Включите несколько мелодий и продемонстрируйте свои лучшие движения по дому», — говорит Соле.
Просто держите телефон в кармане, вы будете приятно удивлены тем, сколько шагов вы сделаете.
Как (и почему) я прошел 10 000 шагов, не выходя из дома
Недавно я решил достичь 10 000 отслеживаемых ежедневных шагов, хотя я не мог выйти из дома. Зачем мне делать что-то подобное примерно на 1000 квадратных футов жилой площади?
Ну…
1. Нет движения, нет сна
Если бы я провел весь день на диване, дремля и смотря Netflix, пока я застрял внутри, когда пришло время спать, я бы не смог заснуть! Качество моего сна значительно лучше в дни, когда я двигаюсь — я не просыпаюсь так часто (или вообще не просыпаюсь) ночью, и я чувствую себя отдохнувшим через 7-8 часов, вместо того, чтобы задремать до последней секунды.
2. Некоторое подобие рутины
Жизнь в Хьюстоне была достаточно нарушена, так что мне не нужно было выбрасывать всю свою обычную еженедельную рутину вдобавок к огромным изменениям, с которыми я уже столкнулась. Распорядок дня отлично помогает избавиться от стресса и беспокойства, поэтому я решил держаться за него как можно дольше.
3. Пищеварение…
Движение отлично подходит для бесперебойной работы пищеварительной системы. Если мне нужно уточнить, дайте мне знать в комментариях 🙂
4. Движение делает вас счастливым!
Надеюсь, я не первый, кто говорит вам, что физические упражнения заставляют ваше тело вырабатывать больше эндорфинов, которые являются «химическими веществами счастья» вашего мозга. В то время как наука все еще работает над некоторыми деталями того, когда и почему это происходит — и хотя эффект может не иметь немедленных преимуществ — я знаю, что резкое прекращение тренировки действительно позволяет вам почувствовать отсутствие тех эндорфинов, которые у вас были бы. производил от движения. Не нужно застревать внутри и уныние!
5. Любопытство…
Обычно я не отслеживаю свои шаги и не верю, что шагомер моего телефона невероятно точен, но у меня было время поэкспериментировать.
Не буду врать — некоторые из них были совершенно скучными! Но вот мой честный отчет о том, как я сделал все эти шаги, застряв внутри. Я отслеживал количество шагов, используя свой телефон, и для постоянства я держал его в маленькой наплечной сумке во время отслеживания.
1. Повседневная жизнь без работы: ~3000 шагов
Приготовление пищи, уборка и просто пребывание в помещении генерировали около 3000 моих ежедневных шагов. Я обычно не держу свой телефон приклеенным к себе в течение дня, так что это было чистое образование для меня и примерно на 1000 больше, чем я мог предположить.
2. Тренировки по ходьбе в помещении: около 2000-3000 шагов на «милю»
Знаете ли вы, что существуют тренировки по ходьбе в помещении? Лесли Сансон вас прикроет. Я сделал 3 ее тренировки в течение первых 2 дней моего эксперимента, и, хотя они не были самыми захватывающими минутами в моей жизни, я был определенно рад компании, пока я ходил по своей гостиной. Я думаю, что эти тренировки — отличный вариант, если вы только начинаете (или возвращаетесь к) кардиоупражнениям, восстанавливаетесь после травмы, тренируетесь в конце дня и хотите пройти несколько шагов, не повышая частоту сердечных сокращений настолько, чтобы это мешало. с вашим сном, или чувствуя себя подавленным слишком многими тяжелыми тренировками.
Мой телефон утверждает, что 1 миля — это около 3000 шагов, но в некоторых «милях» видео (около 15 минут каждая) я прошел только 2000 шагов.
3. Мои собственные круговые тренировки в помещении: около 2000 шагов за 15 минут
Я составил несколько кругов, используя легкие веса (чтобы мне не приходилось их опускать) и выполняя шаги или даже бегая на месте между повторениями и подходами . Поскольку я не двигал ногами все время, я не сделал столько шагов, сколько заработал на тренировках по ходьбе.
4. Зумба: 500-800 шагов на песню
Я работал над новой хореографией зумбы и некоторыми старыми любимыми, и я сделал не менее 500 шагов на песню. Мой 20-минутный тренировочный плейлист принес мне 4000 шагов! Зумба была, безусловно, самой эффективной деятельностью, генерирующей шаги , что меня удивило только тогда, когда я сравнил ее с бегом трусцой.
5. Игра в футбол с собакой: 800 шагов за 10 минут
Не очень эффективно, но ему тоже нужно было размяться, так как он не понимал, что наш пешеходный маршрут не работает.
6. Добавление шагов к повседневным занятиям: около 1500 шагов за 20 минут
Вместо того, чтобы сесть и прочитать статью в блоге или журнальную статью, я стоял у высокой кухонной стойки и читал, ходя на месте. (Звучит странно, если только вы не задумаетесь о том, что в основном многие из нас делают на беговой дорожке.) Я вставала и делала шаги ногами или в сторону, проверяя электронную почту и работая над сообщениями в блоге, подобными этому. И я двигал ногами, пока мыл посуду и готовил. Это было, честно говоря, немного скучно, но это все же засчитывалось для моей цели.
Обычно я не трачу много времени на размышления о своем NEAT – о термогенезе активности, не связанной с физическими упражнениями, или о количестве энергии, которое я трачу, просто живя своей жизнью. Поскольку мой сердечный ритм никогда не поднимался достаточно высоко во время любого из этих занятий, за исключением зумбы, чтобы мой степ-эксперимент можно было квалифицировать как кардио-тренировку для меня (что может быть не так для вас — это зависит от вашего текущего уровня сердечно-сосудистой системы и Я не говорю, что ходьба — это не тренировка!), для меня все эти шаги попали бы в эту категорию ОТЛИЧНЫХ.
На самом деле NEAT довольно удобен — он не обязательно повышает эффективность вашей сердечно-сосудистой системы или «сжигает тонну калорий», пока вы это делаете, но он имеет много хороших преимуществ для здоровья в дополнение к тем, которые я перечислил в начало этого поста. В целом активный образ жизни, а не малоподвижный образ жизни, действительно может помочь защитить вас от ожирения, депрессии, нарушений сна, проблем с обучением и памятью (ознакомьтесь с исследованием, проведенным в мае 2017 года, о роли определенных нейронов, которые, по-видимому, играют роль во всех этих физиологических процессов – мне не терпится увидеть, что выйдет в ближайшие год или два по этой теме!).
Значит ли это, что вам нужно ерзать весь день или – после того, как ваш тренер так пренебрежительно отнесся к ним – приобрести FitBit? Не совсем. Но если вы вынесете из моего эксперимента три вещи, я надеюсь, что они будут такими: если вы читаете это из другого региона с другой погодой, которая затрудняет прогулку на улице).