Захват для подъема бруса своими руками: Кран для подъема бруса своими руками

Захват для бордюрного камня ручной ЗКБ

Изготавливаются в соответствии с требованиями ТР ТС 010/2011,

ФНП ПБ ОПО, ТУ 28.22.18-007-55355339-2020.

Гарантийный срок: 6 месяцев со дня ввода в эксплуатацию при односменной работе.

Прайс-лист обновляется

Отправить заявку

• Описание
• 3D модель
• Статьи
• Доставка

Назначение

Ручной захват для переноса и установки бордюрного камня вдвоем. Приспособление удобно для использования при проведении монтажных работ для переноса  укладки бордюра (поребрика), зажатие производится за боковые грани бордюрного камня при этом торцы остаются свободны, это позволяет устанавливать бордюр стык в стык.

Зев захвата позволяет работать с широкой номенклатурой бордюров, для лучшей фиксации на рабочие органы захвата нанесено рифление.

Конструкция

Захват представляет собой механизм клещевого типа, удержание груза осуществляется за счет силы трения между поверхностью груза и щеками захвата. Для надженой фиксации блока на щеках захвата выполнено рифление. Возможно использование со стропом типа 2СК для навеса на крюк крана.

Load 3D Model

Приспособления для подъема рулонов стали

Рулонная сталь является универсальным сырьем для всех отраслей производства, для подъема и перемещения грузов такой фасовки используются специальные приспособления.

Приспособления для монтажа сэндвич-панелей

Сэндвич-панели становятся все более популярным материалом, используемом в строительстве. При этом его состав и структура диктуют свои требования для техники подъема.

Захваты для вертикального подъема листа

На российском рынке захваты для листов металла пользуются большим спросом. Многие потребители предпочитают европейским изделиям китайские и отечественные аналоги, что же выбрать…

Захваты для листов металла

Листовой прокат является одним из самых распространенных сырьевых материалов, а для его подъема и перемещения разрабатываются специальные приспособления. Какие? Читайте далее.

Подразделения компании

Производственные мощности нашего предприятия располагаются в городе Орле, поэтому приобретая наши изделия, Вы можете быть уверены, что приобретаете изделия от производителя.

Наши представители в Волгограде также помогут Вам подобрать необходимое грузоподъемное оборудование.

Производство и офис продаж ООО «Самсон» в Орле

Представительство ООО «Самсон» в Волгограде

Доставка

Доставка продукции ООО «Самсон» производится во все регионы России и страны ближнего зарубежья. При оформлении у нас заказа вы можете выбрать наиболее удобный для Вас способ получения товара:

Доставка транспортной компаниейСлужба курьерской доставкиСамовывоз

Транспортировкой готовой продукции занимаются ведущие экспедиционные компании России:

Доставка продукции другими транспортными компаниями возможна по согласованию.
Для небольших партий товаров наиболее востребована услуга транспортных компании по доставке сборных грузов. Наше предприятие бесплатно доставляет товары до терминала ТК, в этом случае на покупателя ложится оплата услуги перевозки груза между терминалами и доставки до двери (в случае необходимости).

Для отправки крупногабаритных грузов или больших партий товаров, возможно фрахтование специального автотранспорта или контейнера.

Клещевые захваты. Ключевые особенностиСоветы наших экспертов

Виды клещевых захватов

В зависимости от способа захвата и удержания груза клещевые захваты можно разделить на два типа: опорные и фрикционные.

•  Клещевые захваты опорного типа представляют собой систему рычагов в виде ножниц, которые охватывают груз или выступающие части груза, например, трубы или круглые заготовки.
•  Клещевые захваты фрикционного типа представляют собой сложный кинематический механизм, предназначенный для подъема груза за боковые или внутренние стенки, например, сляб или рулон стали, за счет усилия сжатия. На свободных концах зажимных рычагов устанавливаются захватные органы – губки.

Для захвата длинномерных грузов может применяться пара клещевых захватов, соединенных между собой общей траверсой.

Конструкция клещевого захвата

В состав клещевого захвата чаще входит пара рычагов, связанных между собой осью или корпусом (рамой), пара тяг, объединенных в общую ось с серьгой или подвеской, за которую захват навешивается на крюк грузоподъемного механизма. Для удержания захвата в раскрытом положении в конструкции захватов предусматривается защелка. 

Защелки бывают полуавтоматические (требуют наличие стропальщика в зоне загрузки захвата) и автоматические (без помощи стропальщика, за счет последовательного движения крюка крана с клещевым захватом вверх и вниз). Применение клещевых захватов с автоматической защелкой при проведении погрузочно-разгрузочных работ повышает производительность труда и улучшает условия безопасности производства работ, так как не требует непосредственного участия человека в зоне обработки грузов.

В конструкции клещевых захватов применяются высокопрочный стальной листовой материал, оси выполняются из конструкционных сталей, вращение рычагов и тяг осуществляется на втулках скольжения с высокой чистотой поверхности. Смазка к втулкам скольжения подводится по смазочным каналам через пресс-масленки.

Как работают клещевые захваты?

При подъеме груза клещевыми захватами усилие сжатия рычагов зависит от массы груза, соотношения плеч рычагов, конфигурации груза и угла стягивания. Техническими специалистами DIMET осуществляется проработка и подбор клещевого захвата с оптимальными геометрическими размерами для работы с различными грузами. Клещевые захваты просты в работе, быстро схватывают и освобождают груз, изменяя размеры захватывающей части между рычагами.

Заинтересовало оборудование? Для получения консультации наших специалистов отправьте свой запрос на почту [email protected] или позвоните по телефону 8(800) 551 10 53

Почему ваш магнит вышел из строя

Подробнее

Всё о популярной линейке магнитов ЭМГ-SM для металлолома

Подробнее

Грейферы для тяжелых условий эксплуатации

Подробнее

Взять себя в руки: четыре захвата для пауэрлифтинга

Алекс Соллер, 1 декабря 2016 г. 14:06:45

ладони ваших рук. Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы держитесь за олимпийский или пауэрлифтинговый гриф? Для некоторых ответ может быть нет. Возможно, вас больше беспокоят другие техники, такие как поза или дыхание. Для других ответ может быть да. Усилия, которые вы вкладываете в то, как вы держите штангу, могут быть вашим ключом к успеху в таких упражнениях, как рывок, становая тяга и взятие на грудь, а также во многих других упражнениях с сопротивлением.

Но как браться за перекладину? Вы уверены, что хват, который вы сейчас используете, является наиболее идеальным для этого упражнения? Может быть, смена хвата — это то, что вы ищете, чтобы преодолеть свое текущее плато.

Вот описание четырех хватов и различных способов их использования в тренажерном зале для упражнений или других технических целей.

1. Пронированный (или верхний) хват

Пронированный хват, как правило, является наиболее распространенным хватом, используемым во время тренировок с отягощениями. Вы кладете руку на перекладину, гантель или гирю костяшками пальцев вверх. Ваш большой палец может либо обвиваться вокруг грифа (закрытый хват), либо не обхватывать его (открытый или ложный хват). Я бы не рекомендовал открытый хват, потому что у вас нет полного контроля над штангой. Закрытый хват позволяет большому пальцу предотвратить возможность выскальзывания грифа из рук, особенно во время упражнений, когда вес удерживается над телом (например, при жимовых движениях).

Когда использовать пронированный хват: Вы можете использовать закрытый пронированный хват почти во всех упражнениях, которые вы выполняете в тренажерном зале. Я бы порекомендовал это для многих жимовых движений и для стабильности во время приседаний.

• Жим лежа
• Жим от плеч
• Приседания со штангой
• Практически что угодно

2. Супинированный (или нижний) хват

Супинированный хват является полной противоположностью пронационного хвата. Руки помещаются под перекладину так, чтобы костяшки пальцев были направлены назад или к полу. Обычно я отношу только «закрытый» вариант супинированного хвата к открытой/закрытой вариантам хвата №1. Большой палец, обернутый вокруг грифа, обеспечивает максимальное сцепление во время любого подъема, который вы выполняете. Я использую этот хват во время многих тяговых движений.

Когда использовать супинированный хват: Закрытый супинированный хват можно использовать как вариант многих основных вертикальных и горизонтальных тяговых движений.

• Ряд
• Перевернутый ряд
• Подтягивания
• Тяга в наклоне
• Широта вниз

3. Переменный хват

Переменный хват представляет собой комбинацию двух предыдущих хватов. При попеременном хвате одна рука пронирована, а другая супинирована. Обычно сила хвата является ограничивающим фактором в вашей способности поднимать тяжелый вес, особенно при выполнении пронированного хвата. Штанга имеет тенденцию очень легко выскальзывать из рук, особенно во время подъемов с максимальным усилием. Переменный хват помещает руки в более выгодное положение, чтобы предотвратить скатывание или выскальзывание грифа из рук. Это также полезный хват, когда вы замечаете кого-то, особенно в жиме лежа.

Когда использовать переменный хват: Вы можете использовать этот хват как для вариантов становой тяги, так и для споттинга.

• Становая тяга традиционная/сумо
• Обнаружение

4. Хват крюком

Хват крюком — это нетрадиционный хват, который иногда бывает трудно освоить, но он может дать отличные результаты с точки зрения упражнений, для которых вы его используете. Он похож на пронированный хват, но большой палец находится под средним и указательным пальцами. Преимущества этого хвата аналогичны преимуществам переменного хвата. Это предотвращает выкатывание штанги из рук из-за расположения большого и остальных пальцев. Это делает его идеальным хватом для тяжелых и взрывных движений, таких как взятие на грудь и рывок.

Недавно я закончил новый сертификационный курс под названием CWPC или Сертифицированный тренер по тяжелой атлетике. Эта сертификация основана на двух олимпийских упражнениях: рывке и толчке. Благодаря этому курсу я получил много полезной информации, но одной ключевой информацией, которую я усвоил, чтобы внедрить в свою собственную программу обучения, было использование хвата крючком. Раньше я использовал закрытый пронированный хват как для толчка, так и для рывка, но за последние пять недель перешел на хват крюком. Я определенно вижу улучшения в моей способности держать перекладину, но это определенно было своего рода кривой обучения.

Моя главная проблема заключалась в удобстве самой рукоятки. Первые пару недель это было определенно неприятно; тем не менее, последние две недели были одними из лучших в моей тяжелой атлетике. Я чувствую, что лучше контролирую штангу в своих руках, и теперь мне не нужно беспокоиться о том, что штанга вылетит из моих рук, когда вес станет трудным. Если вы сможете избавиться от дискомфорта во время первых нескольких тренировок, это стоит того.

Когда использовать хват крюком: Вы можете использовать этот хват практически для любого упражнения, похожего на пронированный хват.

• Толчок
• Рывок
• Подтягивания
• Становая тяга

***

При выборе ручки руководствуйтесь тем, что имеет для вас смысл. Для многих упражнений у вас есть выбор. Это просто добавляет больше возможностей в ваш режим тренировок. Просто меняя хват, вы, по сути, меняете и упражнение. Поиграйте с ними и посмотрите, какой из них чувствует себя лучше!

Подробнее о том, как улучшить силу хвата, читайте в этом посте.

Источник: Baechle, T. R., Earle, R. W. (2008) Основы силовой тренировки и физической подготовки (стр. 326-327). Чикаго, Иллинойс. Национальная ассоциация силы и физической подготовки.

Этот блог был написан Алексом Соллером, инструктором по фитнесу. Нажмите здесь для получения дополнительной информации о блоггерах NIFS.

Как захватные устройства развивают силу захвата. Какие лучше всего использовать?

Сила хвата, как отмечается в различных статьях и книгах по силовым тренировкам, может быть улучшена с помощью широкого спектра специфических движений.

Помимо развития силы хвата, эти движения способствуют развитию мышц запястий и предплечий. Однако, если кто-то хочет максимизировать силу хвата в максимально возможной степени за более короткий период времени, было бы разумно использовать одну конкретную стратегию — стратегию, которая достигает полного диапазона хватательных движений, что обеспечивает наибольшее увеличение силы и размер.

Захват — это устройство, которое позволяет достичь обеих этих целей, обеспечивая при этом полезный опыт тренировки. Тип захвата, усиленного гриппером, – раздавливающий захват.

Этот тип захвата демонстрируется, когда два человека обмениваются рукопожатием или когда один завинчивает крышку банки. Очевидно, что с практической точки зрения сила захвата на раздавливание важна. Это также важно для укрепления рук и запястий при подготовке к регулярным силовым тренировкам.

Действительно, этот аспект силовых тренировок, которым часто пренебрегают, должен быть до некоторой степени включен в программу тренировок, если они хотят полностью реализовать свой силовой потенциал.

Воздержание от специальной тренировки сокрушительного хвата может только задушить будущий прогресс; поскольку отсутствие достаточного хвата снизит способность адекватно стабилизировать вес, который он пытается контролировать. Действительно, наращивание силы хвата поможет обеспечить более округлую силовую базу.

Прочтите подробное обоснование того, почему сила хвата должна быть приоритетной, какие типы эспандеров наиболее эффективны, как эспандеры используются для наращивания силы и размера и какой программе следует следовать для достижения наилучших возможных результатов.

Зачем развивать силу хвата?

1.

Для повседневных функций

Многое из того, что мы делаем каждый день, связано с определенной силой хвата. Подъем предмета, открывание банки, бутылки или двери, вождение автомобиля и, конечно же, занятие определенными видами спорта — например, гольфом, бейсболом и теннисом — все это в большей или меньшей степени требует силы хвата.

Конечно, сила хвата — это не то, о чем люди автоматически думают, когда собираются открыть дверь или водят машину, но увеличение силы хвата может значительно улучшить повседневную жизнь. Например, такая деятельность, как вождение автомобиля, выполняемая в течение длительного периода времени, может физически утомить руки.

Крепкий хват поможет обеспечить продолжение такой деятельности в течение более длительного периода времени благодаря снижению утомляемости мышц, выполняющих действие. Короче говоря, с более сильным хватом человек может работать лучше в различных видах деятельности.

2. Повышение эффективности тренировок с отягощениями

Если конкретное упражнение становится все труднее, поскольку вес для этого движения увеличивается в геометрической прогрессии, скорее всего, сила хвата является одним из ограничивающих факторов, ответственных за нарушение формы. Например, в становой тяге, единственном способе наращивания общей массы тела, важна сила хвата. Конечно, можно использовать бинты, но это отнимает много времени и снижает общий силовой компонент движения.

Лучше усилить хват и уверенно поднимать вес без каких-либо физических ограничений. Сильные запястья и руки также помогают стабилизировать вес. Тяжелый вес оказывает большую нагрузку на область запястья, что также может служить ограничивающим фактором. Прочный хват, с другой стороны, позволяет с большей уверенностью балансировать большие веса.

3. Формирование впечатляющих мышц предплечий

В дополнение к эффекту большего роста предплечья, в результате превосходной силы захвата во всех движениях верхней части тела, акт захвата специально разработанного эспандера будет направлен непосредственно на предплечья. Будет справедливо сказать, что любой бодибилдер был бы доволен хорошо развитым набором предплечий.

Сила, необходимая для закрытия эспандера, буквально заставит весь комплекс предплечий сокращаться с большей интенсивностью по сравнению с любым другим отдельным движением.

4. Для чистого удовольствия

Развитие хвата представляет собой уникальную задачу и демонстрирует то, что некоторые считают подвигом чистой силы. Действительно, целые соревнования разворачиваются вокруг акта захвата. Производители захватных устройств даже заманивают клиентов перспективой перехода на более высокий уровень, чтобы стать «королем захвата».

Хват в 300 фунтов обычно является стандартом, необходимым для достижения статуса «Король хвата», и считается, что менее 100 человек в мире способны преодолеть этот барьер.

Практичность использования захватного устройства делает его доступным в любое время и в любом месте. Удовлетворительного насоса можно добиться — с помощью захвата — в гостиной, например, перед телевизором.

Каковы наилучшие методы?

Сила хвата определяется силой, размером и плотностью костей и мышц кистей, пальцев, запястий и предплечий. Таким образом, важно тренировать силу хвата с помощью устройства, которое будет воздействовать на все эти структуры в максимально возможной степени.

Тип захвата, ответственный за использование всех этих структур, является раздавливающим захватом, поэтому само собой разумеется, что необходимо устройство, использующее только этот тип захвата.

Единственным наиболее эффективным элементом оборудования, используемым для улучшения захвата при раздавливании, является захват, несколько различных моделей которого представлены на рынке, и все они используют одни и те же основные принципы захвата при раздавливании.

Предлагаемые захваты

Четыре профилированных захвата считаются одними из лучших на рынке. Они очень популярны, так как все они предлагают что-то свое, но дают отличные результаты. Я лично использую четыре из этих захватов и считаю, что их совместное использование гораздо более эффективно для развития силы хвата, чем использование только одной конкретной марки.

Регулируемый захват Harbinger

Описание:

Один из лидеров (Harbinger) в области производства тренажеров разработал сменный захват с несколькими сопротивлениями, идеально подходящий для многоповторной тренировки хвата. Вес можно увеличивать или уменьшать с шагом в пять фунтов при давлении от 30 до 40 фунтов.

Нажмите, чтобы увеличить.
Регулируемая рукоятка Harbinger.

Особенности:

1. Гладкая, простая в использовании, действующая.
2. Идеально подходит для тренировок на выносливость с большим количеством повторений.
3. Формованные ручки из термопласта.
4. Амортизирующие вставки Aerospace, встроенные в рукоятки, обеспечивают максимальный комфорт.
5. Прочные материалы.
6. Регулируемые сопротивления.

Производительность:

Регулируемый захват Harbinger очень удобен в использовании, поскольку диапазон движения очень плавный, а уровни сопротивления идеально подходят для тренировок с большим количеством повторений.

Эти захваты также очень просты в использовании. Определенно не рекомендуется для силовых тренировок, но отлично подходит для хвата на выносливость, я бы высоко оценил их комфорт, простоту использования, стиль и функцию с высоким количеством повторений.

Описание:

В отличие от регулируемой рукоятки, Harbinger Grip представляет собой более простое устройство, поскольку оно предварительно настроено на одно сопротивление. Для начинающих захватчиков это идеальная отправная точка.

Нажмите, чтобы увеличить.
Хватка Предвестника.

Для тех, кто хочет тренировать хват с большим количеством повторений, с немного более высоким сопротивлением по сравнению с регулируемыми эспандерами, Grip идеально подходит.

Характеристики:

1. Эксклюзивная литая конструкция, которая удерживает руку в правильном положении при захвате.
2. На мышцу оказывается постоянное напряжение благодаря уникально разработанному механизму сопротивления.
3. Маленький и удобный для транспортировки.
4. Покрытие PlastiGrip для предотвращения соскальзывания рук.

Производительность:

Опять же, эти ручки удобны в использовании благодаря их литой конструкции.

Во время использования руки не скользят. Я также обнаружил, что предварительно установленное сопротивление постоянно напрягает работающие мышцы для хорошего пампинг предплечья. В целом хороший захват с немного более высоким значением сопротивления для регулируемого захвата, он хорош для тренировок с большим количеством повторений.

Я бы высоко оценил их за простоту использования, удобство для рук, плавность хода и способность обеспечить хорошую тренировку с большим количеством повторений.

Узнайте больше о Harbinger Grip здесь…

Heavy Sports, Heavy Grip

Описание:

Heavy Sports Heavy Grippers бывают пяти уровней сопротивления: от 100 до 300 фунтов; с шагом 50 фунтов. Эти захваты действительно предназначены для тяжелых условий эксплуатации и не для слабонервных, поскольку они обеспечивают чрезвычайное сопротивление от 200 фунтов.

Разработанные для тех, кто хочет вывести свои тренировки на хват на новый уровень, тяжелые спортивные грипсы изготовлены из прочной стали и обеспечивают более силовую тренировку.

Нажмите, чтобы увеличить.
Heavy Grip 100 и 300 фунтов.
«Примете ли вы вызов?»

С этими эспандерами рекомендуется тренироваться не более 10-15 раз. Если повторения могут быть выполнены за пределами этого диапазона, пора переходить на следующий уровень.

Учитывая, что вес большинства приобретенных в магазине эспандеров составляет всего около 50-100 фунтов, тяжелые спортивные эспандеры представляют собой отдельный класс, поскольку они обеспечивают сложные тренировки на протяжении всей жизни.

Они испытают самую крепкую хватку. Эти захваты даже поставляются со своей собственной сертификационной программой, которая вознаграждается всем, кто может успешно закрыть захват весом 300 фунтов. Есть берущие?

Характеристики:

1. Прочные алюминиевые ручки с удобной поверхностью.
2. Прочная стальная конструкция.
3. Диапазоны сопротивления, чтобы бросить вызов любому захвату.
4. Пожизненная гарантия.

Производительность:

С самого начала эти захваты казались более мощными. Захваты на 100 фунтов были относительно просты в использовании, но, тем не менее, обеспечивали хорошую тренировку с большим количеством повторений, в то время как хваты на 150 фунтов и 200 фунтов позволяли мне выполнить только несколько повторений, но пампинг был интенсивным.

Хотя я регулярно использую все предлагаемые захваты, я использую тяжелые спортивные захваты чаще всего, поскольку они обеспечивают большее разнообразие и в целом лучшую тренировку.

Регулируемая рукоятка Altus

Описание:

Регулируемая рукоятка Altus имеет три уровня сопротивления и идеально подходит для развития выносливости при хвате. Он небольшой и легкий для максимального удобства и поставляется в комплекте с контурными ручками для удобного и надежного захвата.

Хотя рукоятка Altus не такая прочная, как тяжелые спортивные рукоятки, ее преимущество заключается в легкости и регулируемом уровне сопротивления.

Особенности:

1. Три уровня сопротивления.
2. Легкий и простой в использовании.
3. Идеально подходит для начинающих.
4. Контурная ручка для удобства использования.

Производительность:

Эта рукоятка очень проста в использовании и обеспечивает хорошую тренировку с большим количеством повторений. Его три уровня сопротивления позволяли легко переключаться туда и обратно, чтобы варьировать сопротивление; например, дроп-сет с отягощениями.

Как использовать захваты

Развитие силы рук и запястий с помощью одного из предлагаемых захватов, вероятно, является одним из самых простых упражнений, которые можно выполнить. Однако, несмотря на его простоту, успешное совершенствование эспандера может стать самым значительным шагом к более сильным и мускулистым кистям и предплечьям.

Чтобы использовать захват, просто возьмитесь за обе рукоятки в правильном положении, которое обычно указано на захвате, и сожмите две рукоятки вместе, пока они не соприкоснутся. Очевидно, что руки следует сжимать как можно крепче, чтобы получить максимально возможную пользу.

Как упоминалось при описании этих захватов, важно использовать каждый из них в соответствии с целями захвата, которые могут быть у человека, хотя для любой программы все они имеют свои преимущества. Выбор того, какой из них использовать преимущественно, зависит от того, требуется ли сила или выносливость, или на каком этапе вы находитесь.

Советы по улучшению силы хвата

1. Используйте строгую форму:

Движение должно выполняться только руками, поэтому не скручивайте руку или всю верхнюю часть тела, пытаясь создать дополнительную силу. Это просто побеждает цель. Кроме того, полностью закройте эспандер на несколько или даже одно повторение, а не выполняйте несколько повторений движения на три четверти.

Реальные результаты в силе достигаются в последней четверти этого упражнения.

2. Не используйте хваты, которые не обеспечат максимально возможный диапазон движений:

Как уже упоминалось, по мере увеличения силы хвата увеличивайте хват. Начните с самых простых хватов и продвигайтесь вверх, чтобы избежать травм и достичь наибольшего уровня развития.

3. Дышите правильно, как и при любом другом упражнении:

Для успешного выполнения последовательных хватов важно обеспечить достаточное потребление кислорода за счет правильного дыхания. Выдох при сжатии, вдох при отпускании.

4. Используйте захваты во время просмотра телевизора или при выполнении какой-либо другой формы пассивной деятельности:

Превратите относительно пассивную деятельность, такую ​​как просмотр телевизора, в основную тренировку рук и предплечий. Очевидно, что по большей части тренировки должны проходить без посторонних отвлекающих факторов. Однако область запястья и предплечья лучше всего реагирует на высокочастотную стимуляцию. Таким образом, выполнение упражнений на хват вне тренажерного зала не должно вызывать особых проблем при условии соблюдения упомянутых ранее правил правильной тренировки.

5. Всегда разминка:

Запястье может быть очень нежной структурой, если сравнивать. Поэтому важно убедиться, что используется захват с более низким давлением, прежде чем приступать к работе с более сложными. Начните с большого количества повторений при низком давлении и постепенно переходите к меньшему количеству повторений при более высоком давлении.

6. Многократные и однократные повторения:

Выполнение однократных и многократных повторений обеспечивает два разных стимула, которые, соответственно, развивают разные аспекты силы хвата. Более высокие повторения задействуют волокна выносливости (красные медленно сокращающиеся), в то время как тяжелые синглы задействуют быстро контактирующие силовые волокна (белые, быстро сокращающиеся).

Выносливость и сила хвата определяются путем смешивания диапазонов повторений. Оба диапазона можно выполнять на одной тренировке (рекомендуется) или по одному диапазону за раз в разные дни.

Программа A Grip

Варианты тренировок

Одиночные повторения:

С усиленным захватом, таким как Heavy Sports Heavy Grips, выполните одно повторение. Отдохните в течение минуты перед выполнением следующего. Сопротивление должно быть таким, чтобы был возможен только один повтор. Это повторение должно занять несколько секунд.

Многократное повторение:

С помощью захвата с мультисопротивлением или с более легким сопротивлением, например Harbinger Adjustable Grip или Grip, выполните несколько повторений.

В нижней части шкалы для увеличения мощности выполните от 10 до 15 повторений. На более высоком уровне выполняйте до 100 и более.

Негативы:

Закрыть захват, который невозможно выполнить одной рукой, двумя руками. Перенесите закрытый эспандер на одну руку и выполните отрицательное повторение, сопротивляясь давлению, поскольку оно раздвигает руки.

Это действие помогает развить необходимую силу, чтобы подняться на уровень выше, чтобы закрыть захват с более высоким сопротивлением.

Программа

Тренировки по этой программе можно проводить как в тренировочные, так и в нетренировочные дни, поскольку они не будут существенно ухудшать восстановление после других тренировочных воздействий. Тренировки должны длиться не более 15 минут. Если предписанные веса оказываются слишком сильными, стремитесь к меньшему количеству повторений, пока форма и сила не разовьются до достаточного уровня.

Понедельник: День силы

• Разминка: 30 повторений с сопротивлением 40 фунтов на регулируемой рукоятке Harbinger.
• Набор 1: 15 повторений с весом 100 фунтов на тяжелых спортивных грипсах.
• Набор 2: 15 повторений с весом 100 фунтов на тяжелых спортивных грипсах.
• Набор 3: 5-10 повторений с весом 150 фунтов на тяжелых спортивных грипсах.
• Набор 4: 1-2 повторения с весом 200 фунтов на тяжелых спортивных грипсах.
• Набор 5: 1 повторение с максимально возможным сопротивлением.
• Набор 6: 1 повторение с максимально возможным сопротивлением.

Нажмите здесь, чтобы распечатать журнал понедельника: день питания.

Среда: День выносливости

• Разминка: 30 повторений с весом 40 фунтов на регулируемой рукоятке Harbinger.
• Сет 1: 20-30 повторений хватом Предвестника.
• Сет 2: 20-30 повторений хватом Предвестника.
• Набор 3: 80-100 повторений с сопротивлением 30 фунтов на регулируемой рукоятке Harbinger.
• Набор 4: 80-100 повторений с сопротивлением 30 фунтов на регулируемой рукоятке Harbinger.

Нажмите здесь, чтобы распечатать журнал среды: День выносливости.

Пятница: Power Day

• Разминка: 30 повторений с весом 40 фунтов на регулируемой рукоятке Harbinger.
• Набор 1: 15 повторений с весом 100 фунтов на тяжелых спортивных грипсах.
• Набор 2: 15 повторений с весом 100 фунтов на тяжелых спортивных грипсах.
• Набор 3: 5-10 повторений с весом 150 фунтов на тяжелых спортивных грипсах.
• Набор 4: 1-2 повторения с весом 200 фунтов на тяжелых спортивных грипсах.
• Набор 5: 1 повторение с максимально возможным сопротивлением.
• Набор 6: 1 повторение с максимально возможным сопротивлением.

Нажмите здесь, чтобы распечатать отчет о пятнице: День силы.

Суббота: День выносливости

• Разминка с 30 повторениями с весом 40 фунтов на регулируемой рукоятке Harbinger.
• Первый подход: 100–150 повторений с усилием 30 фунтов на регулируемой рукоятке Harbinger.
• Второй подход: 100–150 повторений с весом 30 фунтов на регулируемой рукоятке Harbinger.

Нажмите здесь, чтобы распечатать журнал субботы: День выносливости.

Личные результаты

В течение четырех недель тренировок со всеми четырьмя эспандерами, описанными в этой статье, в соответствии с предписанной программой, я стал свидетелем следующих результатов:

1. Увеличение силы рук во всех движениях веса верхней части тела.
2. Заметный рост во всей области предплечья.
3. Прогресс от 100 фунтов на 15 повторений до 100 фунтов на 50 повторений.