Подушка под фундамент нужна ли: Нужна ли песчаная подушка под фундамент?

Нужна ли подушка под ленточный фундамент и какой толщины

Содержание статьи

• 1 Подушка под фундамент – традиции и реалии
• 2 Когда необходима закладка подложки под фундамент?
• 3 Разновидности  фундаментных подложек

Подушка под ленточный фундамент представляет собой слой определенной толщины из песка, гравия или щебня, предназначенный для равномерного   распределения весовой нагрузки строительного сооружения на грунт. Еще не так давно нормативная документация и техническая специальная литература по строительству однозначно требовали наличия подушки под ленточным фундаментом любого строения.

Однако развитие современных технологий монолитного строительства и применение химических добавок,  повышающих влагостойкость бетона, создали предпосылки для пересмотра концепции обязательности  подсыпки материалов под бетонное основание строительной конструкции.

Подушка под фундамент – традиции и реалии

Подушки из песка, гравия и щебня стали востребованы при строительстве так называемых «панельных» домов. Размах жилищного строительства в СССР во второй половине 20-го века требовал применения унифицированных строительных элементов, в число  которых вошли  железобетонные блоки ФБС  ГОСТ 13579-78 «Блоки бетонные для стен подвалов. Технические условия». Из  блоков  ФБС формировались  массивные сборные ленточные фундаменты, которые служили опорой многоэтажным постройкам. При их заложении необходимо было сделать подложку из непучинистых материалов типа песка крупной фракции или щебня мелкой фракции, предназначенную для выполнения двух важнейших функций:

1. Сглаживания  всех неровностей грунта для обеспечения равномерного прилегания плоскости подошвы фундамента к грунту.Тем самым строители добивались равномерного распределения  весовой нагрузки от многоэтажки по всей поверхности основного грунта;
2. Защиты  основания фундаментной конструкции от капиллярного поднятия грунтовой влаги. Через песчаную прослойку грунтовая влага способна подняться капиллярным путем лишь на высоту 30 см.

Равномерность распределения весовой нагрузки обеспечивается слоем песка толщиной от 5 до 15 см, для отсечения капиллярной влаги достаточно слоя в 30 см. Здание, опирающееся на сборный фундамент из ФБС с песчаной или песчано-щебеночной подложкой, отличается высокой стабильностью, надежностью и минимальной усадкой.

Развитие индивидуального строительства домов малой этажности на ленточных монолитных фундаментах  в корне поменяло роль традиционной подушки под опорное основание коттеджа или двухэтажного дома.  В частности, при заливке монолитной ленты жидкий бетон сам заполняет неровности грунта, ликвидируя пустоты в грунте, тем самым способствуя равномерному распределению весовой нагрузки без участия песчаной подсыпки.

Другим доводом, указывающим на потребность в пересмотре сложившейся концепции обязательного применения подложек для ленточных фундаментов, служит использование специальных химических добавок, повышающих влагостойкость бетона. В этом случае также ставится под сомнение необходимость обустройства песчаной подушки для защиты от капиллярной влаги.

Безоглядное стремление «сделать, как всегда делали» в отношении песчаной подушки под ленточный фундамент может даже навредить по следующим причинам:

1. Песок, окруженный более плотными грунтами с низкой водопроницаемостью типа глины или суглинков, будет способствовать скоплению в нем (то есть, в составе подушки под фундаментом) осадочной влаги. Происходит переувлажнение грунта под подошвой фундамента, приводящее к снижению несущей способности всей фундаментной конструкции. Для отвода скапливающейся воды будет нужна дренажная система, существенно влияющая на расходы по строительству или текущему ремонту жилого дома.
2. Песок не препятствует прохождению через подушку грунтовой влаги в парообразном состоянии. После прохождения через подушку, пар конденсируется на фундаменте, провоцируя коррозионные процессы. Песчаная подложка оказывается совершенно не нужной, поскольку без гидроизоляции в этом случае не обойтись.

Когда необходима закладка подложки под фундамент?

Принятие решения о создании подложки под ленточный фундамент должно исходить из правильно выполненной оценки внешних условий  применительно к конструкции самого фундамента.

Конструктивно ленточный фундамент представлен двумя типами исполнения:

• Сборный фундамент, собираемый из типовых бетонных блоков заводского исполнения;
• Монолитный фундамент, заливаемый непосредственно на строительной площадке в  подготовленную опалубку.

По глубине заложения ленточный фундамент подразделяют на два вида:

• Заглубленный ниже глубины промерзания грунта;
• Мелкозаглубленный ленточный фундамент (МЗЛФ).

К основным внешним факторам, подлежащим анализу, относятся:

• Состав почвы;
• Характеристики грунтов;
• Климатические условия.

Ведомственные строительные нормы ВСН 29-85 «Проектирование мелкозаглубленных фундаментов малоэтажных сельских зданий на пучинистых грунтах» определили, что применением подушки из непучинистых материалов удается добиться двойного эффекта:

1. Происходит частичная замена пучинистого грунта на непучинистый (п. 3.2 и 3.3 ВСН 29-85), позволяющая уменьшить перемещения фундамента при промерзании и/или оттаивании грунта. Тем самым подушка рассматривается как средство по предотвращению морозного пучения почвы под подошвой фундамента.
2. Уменьшается неравномерность деформаций опоры здания.

Отсюда следует вывод, что для грунтов непучинистого типа песчаная подушка под ленточный фундамент не нужна, если рассматривать вопрос исключительно с позиции противодействия процессам морозного пучения. Такой односторонний подход может войти в противоречие с требованиями свода правил СП 50-101-2004 «Проектирование и устройство оснований и фундаментов и сооружений», которые в п.п. 8.7 и 8.8 при определении, на каких грунтах устанавливаются сборные блочные  или монолитные типы мелкозаглубленных  и незаглубленных ленточных  фундаментов, однозначно устанавливают  необходимость обустройства под бетонными блоками подушки из непучинистых материалов. Однозначно можно сказать, что для заглубленных ниже глубины промерзания ленточных фундаментов, устройство песчаной подушки требуется только для конструкции из фундаментных блоков, для монолитного фундамента такая подушка не играет никакой роли.

В случае монолитного МЗЛФ на непучинистых грунтах подсыпку также можно не делать, поскольку песок в данной ситуации никакой работы не выполняет – бетонная заливка ленты выровняет все поверхностные дефекты.

Подводя итоги можно сказать, что:

• Для фундаментов, заложенных ниже расчетной глубины промерзания, песчаная подушка нужна только для конструкции из сборных блоков, для монолитного основания такая подушка не требуется.
• Для мелкозаглубленного фундамента подушка требуется только для пучинистых грунтов, независимо от технологии, либо для фундамента из сборных блоков, независимо от типа грунтов.
• Для незаглубленного фундамента однозначно требуется подушка из непучинистых материалов, хотя бы потому что нужно заменить плодородный слой под основанием.

Также стоит обратить внимание на тот факт что, независимо от технологии строительства фундамента (блоки или монолит) и глубины его заложения, может потребоваться замена грунта с недостаточной несущей способностью под основанием дома. Несущая способность определяется только после проведения геологии на участке строительства и расчетов.

Разновидности  фундаментных подложек

В п. 3.3 ВСН 29-85 указаны материалы, которые допускается использовать для обустройства подушки:

• Песок крупной или средней фракции;
• Мелкий щебень;
• Котельный шлак

и другие непучинистые грунты с показателем дисперсности Д меньше 1,0. На практике используются песчаная, песчано-гравийная  или песчано-щебневая подушки, имеющие менее пучинистый характер, чем родной грунт на строительной площадке. Чтобы правильно определиться со структурой противопучинистой подложки,  необходимо учитывать физические свойства материалов.

Категорически недопустимо обустройство подушек из глины! Глина препятствует просачиванию воды к подошве основания строения, провоцируя морозное вспучивание грунта в зимнее время.

Для песчаных подложек наиболее подходящим считается гравелистый песок  крупной фракции или речной чистый песок средней фракции. Для подушки под  основание дома не рекомендуются легкие и тонкие фракции песчаных материалов, имеющие ухудшенные показатели сопротивления сжатию. При их использовании возможны значительные усадки.

При выборе толщины песчаной подушки руководствуются данными из таблицы 5 раздела 4 ВСН 29-85, рекомендующими максимальное отношение толщины подушки к ширине фундамента равным 3 к 1. То есть песчаная подложка может быть засыпана толщиной втрое больше, чем ширина фундамента. Обычно толщина подсыпки составляет минимум 20-30 см из расчета защиты от капиллярного подъема влаги в песке.

В соответствии с п. 3.4 ВСН 29-85 песчаный материал подушки необходимо уберечь от заиливания окружающим грунтом, для чего строителям предписывается сделать защиту из геотекстиля или полимерных материалов, препятствующую смешиванию грунта с песком.

Для слабонесущих грунтов  можно сделать подушки песчано-гравийные или только гравийные в соответствии с рекомендациями п. 8.7 СП 50-101-2004. Подушка из щебня требует хорошего трамбования.

Относительно применения щебня в подушках специалисты считают, что его правильно использовать в качестве уплотняющего материала в составе песчано-щебневой системы. Острые края щебня фракции 20-40 мм при уплотнении вбиваются плотным слоем в основном грунте под песчаной подложкой, тем самым  придают дополнительное упрочнение и стабильное положение основанию здания.

Уплотнять подушку лучше всего с помощью специальных ударных или вибрационных машин.

Индивидуальный грамотный подход к засыпке подушек под ленточными фундаментами позволяет существенно сэкономить при строительстве  жилых домов без ущерба в прочности и надежности строения.

Всегда ли она нужна подушка под фундамент

По-другому песчаную щебеночную подушку под фундаментом часто называют «постелью». Это более точный термин – хотя бы потому, что подушку кладут только под голову, а постель лежит под всей конструкцией.

Этот элемент конструкции выполняет несколько функций:

1. Прослойку устраивают для того, чтобы выровнять поверхность под основанием.

Нижняя граница основания обычно прямолинейная, ее следует устраивать на ровной поверхности, поэтому требуется снять плодородный слой почвы с растительностью и углубить траншею под фундамент до уровня материнской породы. Затем выкопанную траншею выравнивают.

2. Прослойка сыпучего материала обеспечивает равномерную передачу давления сооружения на подстилающий грунт.

Песок или щебень прослойки передают нагрузку равномерно, распределяя ее по подстилающей поверхности, компенсируют неравномерности плотности.

3. Прослойка выполняет роль дренажа и фильтра.

Это особенно актуально для сооружений, которые строятся при близком к поверхности залегании грунтовых вод или при интенсивном воздействии талых вод и атмосферных осадков на фундамент. Дренирующий слой под зданием уменьшает разрушительное действие влаги на фундаментную часть сооружения.

Один из вариантов устройства подушки под фундамент

Фундаментные подушки устраивают под ленточными, блочными или монолитными железобетонными фундаментами. Только свайные основания устраивают, как правило, без слоя из сыпучих материалов.

Редкий случай, когда постель или подушка не нужна: сооружение строят на идеально ровной поверхности монолитной скалы. Фундамент тогда можно укладывать прямо на скальной поверхности – ему практически ничего не угрожает. Даже зимой он будет остывать одновременно со своим скальным основанием, а разницей в коэффициентах расширения-сжатия скалы и материала основания обычно можно пренебречь. Но устройство такого основания – это экзотика: обычно под фундаментом устраивают ту или иную подушку.

Песчаная фундаментная подушка

Если планируется строительство легкого щитового одноэтажного сарая на сухом ровном участке, то прочная подушка не понадобится. Забор на ленточном фундаменте можно построить, просто уложив под него слой песка толщиной примерно в полштыка лопаты.

Но даже в этих, сравнительно мало ответственных случаях, необходимо соблюдать требования «Строительных норм и правил (СНИП)». Прежде всего, песок должен быть довольно крупнозернистый.

ГОСТ относит к категории «крупнозернистый» пески с размером фракции от 2 до 5 мм. Именно такой песок применяют для устройства дополнительного укрепления под фундаментом. Норма расхода песка при устройстве этого элемента определяется требованиями конкретного проекта и в среднем составляет 0,2–0,5 кубометра на погонный метр длины ленточного фундамента.

После засыпки в траншею песок следует выровнять и утрамбовать. Трамбовку выполняют ручным или механическим (обычно с помощью электроинструмента) способом. После устройства фундамента производят чистовую засыпку траншеи, как правило, первичным грунтовым материалом, вынутым при ее прокладке.

Подушка из щебня

Щебеночная или щебеночно-песчаная постель прочнее чисто песчаной. Такие усиления фундаментов устраивают под жилыми зданиями, в том числе под многоэтажными. Наличие в конструкции относительно крупной фракции щебня с характерным размером от 5 до 20 мм предотвращает ее размыв талыми или грунтовыми водами. Это обеспечивает большую долговечность смонтированного на такой подушке фундамента.

Смешанную щебеночно-песчаную постель устраивают обычно в два слоя. Нижний слой делают из песка с размером фракции 0,5–2 мм. Этот слой отделяет щебень от грунта, обеспечивает равномерное распределение нагрузки от сооружения и фундамента по поверхности земли. Для изготовления щебеночной части подслойки применяют гранитный, гравийный и даже, в ряде случаев, известковый щебень.

Известковый щебень используют относительно редко, поскольку он не обладает достаточной влагостойкостью.

Лучший щебень для подушки – гранитный, хотя он сравнительно дорог. Но устройство фундамента – не то место, на котором удастся серьезно сэкономить: лучше здесь не скупиться. Фундамент – он и есть фундамент, в прямом и переносном смысле.

Бетонная подушка

В особенно ответственных случаях применяют бетонную подушку. Бетон позволяет соорудить самый прочный и долговечный фундамент. В этом случае граница между подушкой и самим фундаментом довольно условна. Например, железобетонный фундамент составляет единое целое с бетонной постелью, будучи изготовлен, по сути, из того же самого материала.

Бетон – это монолит, не обладающий способностью деформироваться при просадках грунта. Такие просадки возможны в результате вымывания грунта из-под фундамента, например, атмосферными осадками или надземными и подземными ручьями и речками. Разрушение бетонной подушки обычно сопровождается разрушением и самого сооружения. Чтобы избежать этого, обычно бетонную прослойку кладут на надежный слой материкового грунта, что обеспечивает долговечность всего сооружения в целом.

Компания «Такси-Песок» поставляет стройматериалы на объекты в Москве и ближнем Подмосковье. У нас вы можете заказать песок, щебень, различные виды грунта, а также готовый бетон с доставкой на строительную площадку.

Сон без подушки: преимущества и риски

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Некоторым людям может показаться, что спать без подушки полезно, но не всем это подходит.

Тип подушки, которую использует человек, может повлиять на качество его сна. Использование неправильного может вызвать потерю сна и физические боли, такие как боль в шее или спине.

В этой статье мы рассмотрим роль подушки во время сна и объясним риски и преимущества сна без нее. Мы также даем советы по выбору правильной подушки и даем несколько общих советов по улучшению качества сна.

Поделиться на PinterestСон без подушки может повлиять на качество сна человека.

Плохая осанка ночью влияет на качество сна человека и может привести к болям в течение дня. Человек также может испытывать боль в шее или спине, когда просыпается.

Подушки важны, потому что они удерживают голову на одном уровне с шеей и позвоночником во время сна. Если позвоночник или шея человека не находятся в нейтральном положении, он может проснуться ночью, что приведет к потере сна.

По данным Национального фонда сна, целью должно быть удержание головы в нейтральном положении. В этом положении он лежит прямо на плечах и не отклоняется ни слишком далеко назад, ни слишком далеко вперед.

Боль в шее и спине

Людям, которые спят на животе, может быть полезно спать без подушки, но это не всем подходит.

Те, кто спит на животе, часто обнаруживают, что использование подушки создает нагрузку на нижнюю часть спины. Он может сделать это, если запрокинет голову слишком далеко назад, что приведет к выгибанию позвоночника.

Сон без подушки может выровнять позвоночник во время сна, помогая облегчить боль в спине или шее в течение дня. В качестве альтернативы может помочь использование очень тонкой подушки.

Морщины

Исследования показали, что подушки могут сдавливать кожу во время сна, особенно у людей, которые спят на животе или на боку. Со временем это может привести к появлению морщин во сне и появлению видимых признаков старения.

Если спать без подушки, лицо не будет морщиться ночью. Однако у людей, которые спят на боку или на спине, это также может способствовать проблемам с позвоночником.

Другие способы уменьшения морщин включают:

• избегать пребывания на солнце
• бросить курить, если необходимо
• соблюдать здоровую диету
• ежедневно увлажнять кожу

прыщи

Нет никаких доказательств того, что сон без подушки может уменьшить прыщи. Однако бактерии могут ухудшить состояние кожи, поэтому рекомендуется регулярно стирать все постельные принадлежности.

Волосы

Нет никаких доказательств того, что сон без подушки полезен для волос.

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на животе, но не всем это подходит.

Люди, которые спят на боку или на спине, обычно обнаруживают, что сон без подушки оказывает давление на шею. Это может ухудшить качество сна человека и привести к болям в шее и спине.

Правильный выбор подушки может помочь улучшить сон. Национальный фонд сна советует людям выбирать подушку, которая подходит для их сна:

Спящие на животе

Вместо того, чтобы вообще не использовать подушку, те, кто спит на животе, могут попробовать использовать очень тонкую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Они также могут попробовать спать на боку, обняв большую подушку для тела, чтобы сохранить ощущение легкого давления на желудок.

Спящие на спине

Спящие на спине, как правило, ценят более тонкую подушку, которая не дает голове слишком далеко запрокидываться вперед.

Подушка из пены с эффектом памяти или подушка с более толстым дном и более тонкой серединой обхватит шею и поможет удерживать ее на одном уровне.

Если спать с другой подушкой под коленями, это поможет снизить давление на нижнюю часть спины.

Боковые спальные места

Боковые спальные места должны выбирать твердую подушку с дополнительной глубиной, чтобы поддерживать голову и сокращать расстояние между ухом и плечом.

Сон с подушкой между коленями также помогает более эффективно выровнять позвоночник.

Узнайте больше о сне на боку здесь.

Общие советы по улучшению сна включают:

• просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
• проводить расслабляющий ритуал перед сном, например, принимать теплую ванну или читать книгу
• избегать дневного сна
• ежедневные физические упражнения
• убедитесь, что в спальне прохладно, тихо и темно
• используйте удобный матрас
• избегайте сигарет и алкоголя
• избегайте тяжелой пищи перед сном

Узнайте больше советов по улучшению сна здесь.

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на животе. Это может помочь удерживать позвоночник и шею на одном уровне во время сна, облегчая боль в шее и спине.

Однако это не всем подходит. Люди, которые спят на спине или боку, могут обнаружить, что сон без подушки вызывает боль в шее или спине.

Сон без подушки может помочь уменьшить морщины, но нет никаких доказательств того, что это может помочь при акне или улучшить состояние волос.

Любой, кто испытывает постоянные проблемы со сном, должен обратиться к врачу за советом.

Множество различных типов подушек можно приобрести в Интернете:

• Покупайте подушки из пены с эффектом памяти.
• Магазин тонких подушек.
• Магазин подушек для тела.

Сон без подушки: преимущества, советы

Полезен ли сон без подушки? Или это вредно?

Даже когда вы хорошо высыпаетесь (а это должно быть не менее семи часов крепкого ZZZ), вы все равно просыпаетесь с ригидностью мышц или болью в шее или спине?

Возможно, вы недавно купили новый матрас или думаете об этом, потому что слышали, что правильный матрас может помочь вам лучше спать.

Это правда, но дело не только в матрасе. Качество вашей подушки или то, спите ли вы с ней вообще, также может повлиять на качество вашего сна.

Сон в нейтральном положении

Хиропрактики и эксперты по сну соглашаются найти нейтральное положение для
спать в ключ. Под нейтральной они подразумевают позицию, которая лучше поддерживает
выравнивание позвоночника во время сна, без наклона или изгиба.

Итак, спите ли вы на подушке или нет, во многом зависит от
положение, в котором вы спите большую часть ночи. Правильная подушка может
дополните это положение, удерживая шею и позвоночник на одной линии.
ты дремлешь.

Проблема в том, кто на самом деле остается в одном и том же положении всю ночь?
Большинство людей видят сны и, естественно, ворочаются во сне. Это означает
практически невозможно поддерживать нейтральную позу во сне
на протяжении всей ночи. Поскольку большинство из нас меняет положение несколько раз
раз в течение ночи нам нужна поддержка нашей подушкой в ​​конкретных
места, чтобы помочь держать наш позвоночник ровным, пока мы спим, независимо от
положение, в котором мы спим.

Ключевые места, которые нуждаются в поддержке подушкой, могут различаться в зависимости
в позе для сна. Вот что рекомендуется на основе вашего
любимая поза для сна.

Сон без подушки: спальные места на боку

Знаете ли вы, что сон на боку (особенно на левом боку) во многом считается самой здоровой позицией для сна?
всего врачами? Сон на боку полезен для пищеварения и
минимизация кислотного рефлюкса. Это также позиция, в которой вы получаете максимум
количество воздушного потока, поэтому это также рекомендуется для сна
положение для беременных.

Максимальный поток воздуха также означает, что сон на боку может уменьшить храп.

Если вы спите на боку без подушки, между вашими
шеи и плеч, что может привести к искривлению позвоночника. Со временем это
скорее всего, вызовет боль и напряжение в шее и нижней части спины. Итак, сторона
спящим нужна более толстая, более поддерживающая подушка
который заполняет этот пробел и поднимает голову ровно настолько, чтобы держать ее на одной линии
с позвоночником. Однако будьте осторожны, чтобы не получить слишком толстую подушку.
Толстая подушка запрокидывает голову вверх и создает неестественный изгиб.

Итог

Спящие на боку не должны спать без подушки, чтобы шея оставалась на одной линии с остальной частью позвоночника.

Наконечник Pro

Некоторые хиропрактики рекомендуют помещать тонкую подушку между
ноги могут быть хорошей идеей для тех, кто спит на боку. Это обеспечивает еще больше
поддержка бедер и позвоночника. (Съемная вставка в подушке Leesa Hybrid делает ее идеальной подушкой между ног!)

Сон без подушки: шпалы на спине

Попробуйте следующее: лягте на пол на спину. Вы замечаете пробел
между затылком и плечами? А теперь попробуй получить свой
шея должна лежать на земле. Видеть? Вы не можете сделать это, не поднимая
голову (если ты вообще можешь это сделать). Наши головы являются одним из
самые тяжелые части нашего тела. Когда мы спим, наши узкие шеи и позвоночники
тяжело поддерживать такой вес.

Суть

Если вы спите на спине,
врачи и эксперты по сну рекомендуют всегда спать на подушке. За
спать на спине, большинство врачей и хиропрактиков рекомендуют более тонкую контурную подушку
это поможет заполнить щель между затылком и кроватью
одновременно поддерживая вес вашей головы. Правильная подушка будет
держите все на одной линии с позвоночником, от головы до ног. А
тонкая подушка, а не толстая, сделает работу, предотвращая
голову и шею от слишком сильного наклона, нарушающего линию вашего
позвоночник. Иногда некоторые эксперты по сну предлагают заменить подушку на
свернутое полотенце. Попробуйте это и посмотрите, работает ли это для вас.

Наконечник Pro

Некоторые хиропрактики также рекомендуют подкладывать тонкую подушку под
колени, чтобы уменьшить давление на бедра и стимулировать
позвоночник изгибается естественным образом. Опять же, съемная вставка в подушке Leesa Hybrid обеспечивает идеальную поддержку под коленями.

Сон без подушки: спящие на животе

Многие люди считают, что им удобнее всего спать на животе, особенно с глубокой пушистой подушкой, в которую можно зарыться лицом.

Однако большинство врачей и мануальных терапевтов считают, что спать на животе
одна из самых нездоровых позиций, потому что она заставляет вас поворачиваться
шею влево или вправо. Когда твоя голова кружится всю ночь, ты можешь
напрягать шею в течение ночи. Естественно, это уносит ваш позвоночник
выравнивания, независимо от того, используете ли вы подушку или нет.

Практический результат

Сон на животе — единственная поза, в которой, по мнению экспертов,
можно обойтись без подушки. Если вы спите на животе, попробуйте
нет подушки. Затем попробуйте несколько ночей под тонкой подушкой, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.
получить лучший отдых.

Наконечник Pro

Поскольку сторона лица относительно плоская, спать на
живот с повернутой влево или вправо головой помогает удерживать позвоночник
ближе к матрасу. Итак, если вы спите на
желудок, рекомендуется либо спать без подушки, либо использовать очень
тонкая подушка. Тонкая подушка под областью бедер также может помочь сохранить
позвоночник выровнен, пока вы спите, не давая бедрам погрузиться в
матрас.

Некоторые плюсы сна без подушки

Если вы испытываете боль в шее и спите на спине или животе, вам
может заметить улучшение качества сна, спя без подушки.

• Один
  одной из причин, по которой это может улучшить качество сна, заключается в том, что толстый
  подушка может создать нагрузку на шею и создать неудобный угол для вашего
  поза для сна. Это также может повлиять на качество сна.
• Исследования также показывают, что сон без подушки на спине может сильно повлиять на то, как вы
• спите
  без подушки также может повлиять на ваши волосы. Почему? Некоторые люди
  предполагают, что хлопковые наволочки впитывают натуральные масла волос, что приводит
  к сухости, пушистости, колтунам и ломкости. Иногда дерматологи
  порекомендуйте людям с проблемами волос попробовать атласную наволочку. Жюри
  на этом.

Некоторые минусы сна без подушки

Вам не обязательно выбрасывать любимую подушку и начинать спать на плоской поверхности.

• Если
  вы спите на боку, сон без подушки может причинить больше вреда
  чем пользы. Поскольку шея чрезмерно вытянута, поддержание нейтрального положения
  положение становится невозможным.
• Если вы спите на спине, спите
  без подушки ваша голова может наклоняться вниз, вызывая напряжение
  и боль, даже головная боль.
• Сон без подушки может стать настоящей проблемой, если вы страдаете от изжоги или кислотного рефлюкса.
• Учитывать
  более тонкая подушка, разработанная для вашего стиля сна. Поддерживающий
  подушка предлагает встроенную поддержку шеи для более комфортного сна
  опыт.

Советы по сну без подушки

Если вы спите без подушки, примите во внимание следующие советы, чтобы улучшить осанку и улучшить качество сна:

• Начните со сложенного одеяла, чтобы постепенно уменьшить поддержку шеи
• Убедитесь, что вы используете качественный матрас для поддержки спины
• Попробуйте

Какие типы подушек лучше всего подходят?

Если вы в основном спите на боку или на спине, рассмотрите свой текущий
подушка. Даже если у вас есть лучший матрас, старый, изношенный или
неподдерживающая подушка может испортить все преимущества, которые вы получаете от своего
матрас, вызывая нагрузку на шею и позвоночник (что может вызвать
хронические боли).

Выберите подходящую плотность подушки

Как и Златовласка, вы хотите найти подходящую подушку.

Использование слишком толстых подушек или нескольких подушек препятствует
позвоночник от пребывания прямо во время сна. Это ставит вашу шею в
неестественный угол, причиняющий боль. Исключение из правила нескольких подушек
если ваш врач предложил делать это при кислотном рефлюксе, сон
апноэ или другие проблемы с дыханием.

С другой стороны, спать без подушки (или с слишком плоской)
также может привести к неестественному изгибу шеи, в результате чего шея и
боль в плече и напряжение.

Некоторые преимущества подушек из пены с эффектом памяти

Правильная подушка из пены с эффектом памяти
может значительно улучшить качество сна. Подушка из пены с эффектом памяти даст
ваша голова и шея должным образом поддерживаются, независимо от вашего
положение для сна. Когда вы погружаетесь в подушку и находите оптимальное
глубину и положение головы и шеи, пена с эффектом памяти
«запомните» это положение и держите вас в нем, пока вы спите, независимо от того,
спать на спине, боку или животе.

Подушка Лизы
это круто и поддерживает. Изготовлен из эксклюзивной комфортной пены премиум-класса.
Подушка Leesa обеспечивает достаточную поддержку, чтобы держать
голова, шея и позвоночник в удобном, нейтральном положении на протяжении всего
ночь. Его мягкий чехол изготовлен из того же материала, что и наш наматрасник Leesa, — идеальная пара для лучшего отдыха.

Подходящая подушка для всех положений сна

Если вы, как и многие другие люди, предпочитаете комбинированный сон
который ходит туда-сюда между разными позициями во время
ночь, гибридная подушка Leesa
отличный выбор. Полностью настраиваемая подушка Leesa Hybrid может быть
используется четырьмя различными способами, чтобы помочь поддержать любую позицию, которую вы
выбрать для сна. Это регулируемый и двусторонний, с мягким, стеганым
сторона и альтернативное охлаждение, гелевая сторона, так что вы получите максимальный сон
испытывать каждую ночь.

Как Leesa может помочь вашему сну?

Вам не нужно спать без подушки, чтобы снять нагрузку с вашего
мышцы шеи из неестественных положений. Проверьте плотность подушки Leesa,
дизайн и другие функции, чтобы увидеть, как вы можете наслаждаться спокойной ночью.
Пришло ли время для нового матраса или вы ищете идеальный
подушка, пусть Лиза поможет вам начать поправляться, глубже отдыхать.

Часто задаваемые вопросы

Лучше ли спать без подушки?

Эксперты
скажем, держать шею и позвоночник на одной линии во время сна. Желудок
спящие — единственные, кто может обойтись без подушки. Каждый
еще нужна подушка, чтобы шея и позвоночник оставались нейтральными.

Каковы преимущества сна без подушки?

Получение
избавление от неудобной подушки может помочь уменьшить боль в шее, облегчить
головные боли, улучшить здоровье волос и уменьшить морщины сна.